presentasi kebugaran jasmani

KEBUGARAN JASMANI

SMK NEGERI 1 TRUCUK KLATEN

PENGERTIAN KEBUGARAN JASMANI

 Kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan yang harus kita penuhi agar tubuh kita dapat melakukan banyak

aktivitas dengan baik. Kebugaran jasmani dapat dikatakan sebagai bentuk kemampuan fisik seseorang untuk
melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasa kelelahan yang berlebihan dan tentunya masih memiliki cadangan
energi.

 Semakin baik kebugaran jasmani seseorang maka akan semakin baik juga kemampuannya dalam mengatasi

aktivitas sehari-hari. Bisa dikatakan bahwa kebugaran jasmani salah satu faktor penentu kesehatan dan ketahanan
tubuh. Misalnya dengan banyak berolahraga maka tubuh akan lebih fit dan terhindar dari berbagai penyakit.

 Oleh karena itu perbaikilah pola hidupmu dengan perbanyak kegiatan fisik dan olahraga untuk menjaga ketahanan

tubuh. Jangan biarkan tubuh hanya terdiam dan tidak banyak pergerakan, hal tersebut akan memicu kakunya otot
dan tulang karena lama tidak diberi kegiatan yang berat.

UNSUR KEBUGARAN JASMANI

Ada beberapa unsur dalam menunjang kebugaran jasmani pada tubuh seperti,
kekuatan, daya tahan, kelincahan, kecepatan, keseimbangan, dan sebagainya. Ketika
sudah memahami unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kamu bisa melakukan
latihan dan olahraga yang dapat menunjang kebugaran jasmanimu. Berikut adalah
unsur-unsurnya.

1. DAYA TAHAN

 Daya tahan adalah suatu keadaan di mana seseorang dapat menggerakkan tubuh

untuk melakukan beberapa aktivitas dengan tempo yang berbeda, namun dapat
melakukannya dengan efisien dan efektif tanpa merasakan lelah yang berlebihan.

 Daya tahan dapat dibagi menjadi dua yaitu, muscular

endurance dan cardiorespiratory endurance. Muscular endurance adalah daya tahan
dengan menunjukkan kemampuan otot dalam melakukan pekerjaan berat dalam
waktu yang lama. Sedangkan cardiorespiratory endurance adalah kemampuan
seluruhh tubuh untuk terus bergerak dengan tempo sedang dalam waktu yang lama.

2. KECEPATAN

Kecepatan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan pergerakan dari satu
tempat ke tempat yang lain secara cepat. Kecepatan ini dibagi menjadi tiga yaitu,
kecepatan sprint, kecepatan reaksi, dan kecepatan bergerak. Kecepatan ini dapat
dilatih dengan berlari berdasarkan frekuensi yang disesuaikan.

3. KEKUATAN

 Kekuatan adalah suatu kemampuan otot-otot dalam melawan beban yang sedang

dipikul oleh tubuh. Unsur kekuatan ini juga dapat disebut dengan muscle
strength. Kekuatan otot ini juga dapat berhubungan dengan daya otot atau muscle
endurance. Ketahanan otot adalah kemampuan otot dalam menahan kontraksi
dengan beban ringan secara terus menerus.

 Ada perbedaan fungsi antara muscle strength dengan muscle endurance. muscle

strength digunakan untuk mengangkat beban yang berat dalam satu kegiatan.
Sedangkan muscle endurance digunakan untuk melakukan aktivitas fisik ringan
dalam jangka waktu yang lama.

4. KOORDINASI

Koordinasi adalah suatu kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas atau gerakan
dengan efisien dan tepat. Seseorang yang memiliki koordinasi yang baik maka kerja
sama yang dilakukan tubuhnya juga akan baik. Konsentrasi juga dapat dilakukan
dengan mudah meski sambil menggerakkan tubuh secara bergantian.

5. KELINCAHAN

Kelincahan merupakan kemampuan tubuh untuk mengubah posisi tubuh dengan
cepat. Dengan adanya kelincahan tubuh akan bergerak dengan cepat tanpa risiko
cedera. Jika kelincahan telah terbentuk dalam tubuh kalian maka kalian akan
dengan mudah menggerakkan tubuh dengan cepat tanpa ada rasa takut untuk
terjadi kesalahan yang mengakibatkan cedera.

6. KELENTURAN

 Kelenturan adalah suatu kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan secara

maksimal. Kelenturan ini didukung dengan faktor seperti usia, kualitas otot, struktur
sendi, dan ligamen.

 Kelenturan ini harus sering dilatih karena kelenturan berhubungan juga dengan unsur

kebugaran jasmani yang lain seperti, kelincahan, kecepatan, dan koordinasi. Memiliki
tubuh yang lentur dapat meminimalkan risiko cedera pada tubuh. Kamu juga bisa
melakukan pergerakan dengan bebas dalam segala aktivitasmu.

7. KOMPOSISI TUBUH

 Komposisi tubuh adalah suatu perbandingan rasio tubuh yang memiliki massa

lemak dan tanpa lemak. Massa lemak terdapat pada bagian bawah kulit, sekitar
jantung, usus, sekeliling otot, dan juga paru-paru. Sedangkan bagian tubuh
tanpa lemak berada di tulang, otot, dan cairan tubuh.

 Semakin tinggi massa lemak maka semakin tinggi tubuh kalian memiliki risiko

penyakit. Oleh karena itu agar tubuh kalian memperoleh kebugaran jasmani
maka perlu menjaga komposisi dalam tubuh.

8. KESEIMBANGAN

Keseimbangan adalah di mana posisi tubuh akan terus tegap berdiri tidak jatuh saat
sedang melakukan gerakan fisik. Memiliki keseimbangan tubuh yang baik dapat
meminimalkan risiko untuk jatuh dan cedera.

9. DAYA LEDAK

Daya ledak merupakan gabungan dari kekuatan dan kecepatan, di mana tubuh
dapat bergerak dengan cepat dan juga memiliki otot yang kuat untuk melawan
beban yang dipikul oleh tubuh. Artinya tubuh kita dapat bergerak cepat dan
membawa beban berat sekaligus.

10. KECEPATAN REAKSI

Kecepatan reaksi adalah waktu reaksi tubuh kalian ketika mendapat suatu stimulus
atau rangsangan. Kecepatan reaksi ini berbeda dengan refleks. Reaksi merupakan
gerakan yang disadari, sedangkan refleks adalah gerak otomatis yang dilakukan
tanpa kesadaran.

BENTUK LATIHAN KEBUGARAN
JASMANI

Bentuk latihan ini digunakan untuk memperkuat, mempercepat, memberikan
kelenturan dan segala unsur-unsur kebugaran jasmani untuk tubuh kita. Jika kita
ingin tubuh menjadi bugar maka harus berlatih dan melakukan aktivitas olahraga.
Berikut adalah bentuk latihan kebugaran jasmani.

1. PUSH UP

 Push up merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran

jasmani kita. Olahraga ini termasuk ke dalam jenis olahraga calisthenic. Artinya jenis
olahraga ini memiliki fungsi untuk menguatkan otot dada, bahu, dan juga trisep.
Bahkan gerakan push up dapat membentuk otot punggung bawah dan juga perut.

 Beberapa hal perlu diperhatikan saat melakukan push up seperti, memperhatikan

pergerakan posisi tangan, selalu menghadap ke depan, dan perhatikan gerakan naik
turun secara tetap. Push up ini tentunya sangat efektif untuk meningkatkan massa
otot dan kesehatan jantung kalian.

2. BACK LIFT

 Back lift ini berfungsi untuk membentuk otot pada bagian punggung agar lebih

kekar dan simetris. Latihan ini dilakukan dengan cara badan dan kepala
menghadap ke lantai secara lurus, lalu perlahan menggerakan dada hingga
kepala secara naik dan turun secara maksimal.

 Manfaat kegiatan back lift ini untuk meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan

berat badan, mengurangi risiko cedera, membentuk dan memperbaiki postur
tubuh.

3. SIT UP

 Sit up berguna untuk melatih berbagai otot. Dalam hal ini sit up dapat melatih otot

perut, dada, pinggang, leher, dan juga panggul. Dengan melakukan sit up kita dapat
mengambil beberapa manfaat seperti, mengencangkan otot, memperbaiki postur
tubuh, membentuk tubuh yang ideal, dan memperbaiki keseimbangan tubuh.

 Jika kalian ingin mendapatkan banyak manfaat seperti yang telah disebutkan maka

kalian harus rutin untuk olahraga agar kebugaran jasmani dapat terbentuk di dalam
tubuhmu.

4. SHOULDERS PRESS

Shoulders press digunakan untuk melatih kekuatan otot lengan dan otot bahu. Cara
latihan shoulders press ini cukup mudah, kamu bisa menggunakan barbel sebagai
alatnya. Setelah itu kamu hanya mengangkat barbel dengen kedua tangan lurus ke
depan lalu angkat sampai ke dada, lakukan secara berulang-ulang.

5. LEG SQUAT

Leg squat ini bertujuan untuk melatih otot tungkai. Untuk melakukannya kamu
memerlukan barbel dan angkat dengan kedua tanganmu, lalu letakkan barbel dan
tanganmu di bawah leher. Setelah itu kamu bisa menekuk lutut dan turun setengah
jongkok, lakukan gerakan itu secara berulang.

6. LARI CEPAT 50 METER

Lari cepat ini bertujuan untuk melatih kecepatan bergerak. Lari cepat ini dilakukan
dengan start berdiri. Caranya kamu harus berdiri dengan salah satu kakimu berada
di dekat garis start. Lalu dengarkan peluit atau aba-aba untuk memulai. Jika sudah
ada aba-aba kamu bisa lari secepat mungkin dengan jarak 50 meter.

MANFAAT KEBUGARAN JASMANI

Kebugaran jasmani memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita. Dengan banyak
latihan dan olahraga maka tubuh akan semakin kuat, lentur, lincah, seimbang, dan
lain-lain. Tidak hanya untuk kesehatan jasmani, namun kesehatan mental juga dapat
diperbaiki jika tubuh kita sudah merasa bugar. Berikut adalah manfaat kebugaran
jasmani.

1. MENJAGA KESEHATAN TULANG

 Salah satu manfaat dalam menjaga kebugaran jasmani adalah memperkuat

tulang. Seseorang yang dalam hidupnya selalu aktif berolahraga akan memiliki
kepadatan tulang yang lebih baik daripada orang yang tidak pernah berolahraga.

 Dalam hal ini olahraga juga dapat mencegah penyakit osteoporosis, terutama

pada individu yang berumur 20 – 30 tahun. Banyak latihan untuk memperkuat
tulang pada tubuh kita contohnya seperti berlari, naik turun tangga, dan juga
angkat beban.

2. MENJAGA BERAT BADAN

Dengan berolahraga atau melakukan kegiatan kebugaran jasmani dapat membakar
kalori dalam tubuh kita. Dengan terbakarnya beberapa kalori di dalam tubuh maka
berat badan akan turun jika sebelumnya berlebihan. Agar tidak kekurangan kalori
karena terus terbakar, kamu juga harus menjaga pola makan yang sehat dan tidak
berlebihan.

3. MEMPERBAIKI SUASANA HATI

Kegiatan kebugaran jasmani dapat memperbaiki suasana hatimu. Hal ini
disebabkan kadar endorfin yang meningkat setelah melakukan olahraga dapat
memicu rasa senang dan perasaan positif lainnya. Oleh karena itu suasana hati yang
tadinya buruk maka akan menjadi lebih baik karena jasmani telah bugar.

4. MENGONTROL KADAR GULA
DARAH

Kebugaran jasmani juga dapat mengontrol kadar gula darah dalam tubuh kita. Saat
kita berolahraga, sel tubuh akan mengambil beberapa kadar gula darah yang kita
miliki. Kadar gula darah tersebut mengandung energi, sebab itulah kadar gula
darah berkurang ketika kita berolahraga. Dengan berolahraga secara rutin maka
kadar gula darah di dalam tubuh akan lebih stabil.

5. MENGURANGI STRES DAN
DEPRESI

 Jika kamu rutin melakukan kegiatan kebugaran jasmani maka kamu dapat

mengurangi stres dan depresi yang sedang kamu alami. Olahraga juga dapat
meningkatkan kualitas tidur, hal itu mengakibatkan tingkatan stres akan menurun di
hari berikutnya.

 Olahraga juga dapat menurunkan kadar serotonin dalam darah yang akan

mengurangi depresi bagi penderitanya. Seseorang yang selalu rutin berolahraga
tentunya emosi dan kesehatan mentalnya akan lebih baik. Mereka akan terhindar dari
penyakit mental lainnya.

6. MENGURANGI RISIKO
KARDIOVASKULAR

 Rutin berolahraga dapat mengurangi risiko munculnya penyakit pada jantung

dan pembuluh darah seperti, sakit jantung dan stroke. Olahraga secara rutin
akan melatih otot jantung jadi lebih kuat dan lebih aktif mengalirkan darah ke
seluruh tubuh. Otot jantung yang kuat karena olahraga akan menjaga jantung
tetap stabil.

 Selain itu, rutin berolahraga juga dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL)

dan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh, sehingga dapat meminimalkan
terkena penyakit jantung koroner.

7. MEREDAKAN RASA SAKIT

Beberapa penyakit dalam tubuh pasti akan membuat badan kita merasa sakit.
Dengan berolahraga secara rutin maka rasa sakit tersebut akan reda karenanya.
Misalnya seperti rasa sakit pada penyakit nyeri punggung kronis, fibromyalgia,
gangguan pada bahu, dan lain sebagainya.

Jika kamu memiliki penyakit-penyakit tersebut sebaiknya konsultasikan terlebih
dahulu kepada dokter untuk mengetahui latihan kebugaran jasmani seperti apa
yang cocok dan efektif untuk kamu.

8. MENYEHATKAN SISTEM KERJA OTAK

Ketika sering berolahraga maka kebugaran jasmani akan terjadi, hal itu juga
mengakibatkan sistem kerja otak meningkatkan dan menjadi lebih sehat lagi.
Sistem kerja otak ini memengaruhi daya pikir dan daya ingat otak manusia. Oleh
karena itu rutin olahraga berarti dapat meningkatkan sistem kerja otak dan
membuat hormon dapat menumbuhkan sel-sel baru di dalam otak.

9. MEMPERPANJANG USIA

Rutin berolahraga artinya menjaga kesehatan jasmani, berarti usia juga ikut terjaga
masanya karena tubuh kita memiliki perlindungan yang kuat terhadap berbagai
penyakit. Hal tersebut menurunkan risiko penyakit yang akan hinggap ditubuh kita,
di mana umur kita akan panjang dan selalu merasa bugar setiap harinya.

10. MENYEHATKAN KULIT

Siapa yang mengira olahraga bisa menyehatkan kulit? Olahraga akan memperkuat
sistem kekebalan tubuh, di mana hal tersebut akan mencegah masuknya penyakit
melalui paparan radikal bebas. Oleh karena itu, olahraga dapat menjaga kesehatan
kulit, termasuk dapat membuat kulit kita lebih awet, serta mencegah penuaan pada
kulit.

FAKTOR PENGARUH KEBUGARAN
JASMANI

Dalam meraih kebugaran jasmani yang optimal untuk tubuh kita, ada beberapa faktor
yang dapat memengaruhinya. Berikut adalah faktor pengaruh kebugaran jasmani.

1. MAKANAN

 Dalam bertahan hidup, umumnya manusia butuh makanan. Soal makanan ini kita

tidak boleh asal makan makanan yang kita lihat, namun harus dilihat juga kadar
nutrisi yang dapat memenuhi kebutuhan kesehatan kita.

 Maka dari itu sebaiknya hindari makanan dan minuman yang dapat merusak

tubuh kita seperti alkohol dan makan makanan yang kurang nutrisi.

2. ISTIRAHAT

Kerja pada tubuh manusia memiliki batasnya, maka sadarilah tubuhmu jangan
bekerja terlalu lelah. Kelelahan adalah suatu indikator dari batas fungsi tubuh
manusia. Artinya tubuhmu tidak kuat lagi untuk menopang tubuh untuk melakukan
aktivitas. Kalau sudah seperti ini sebaiknya istirahatlah yang cukup untuk mengisi
energi di hari berikutnya.

3. UMUR

Umur adalah pengaruh dalam kebugaran jasmani. Pada usia 25 – 30 tahun
kebugaran jasmani dapat meningkat maksimal. Kemudian juga akan menurun
kapasitas fungsi dalam tubuh sebesar 0,8 – 1% di setiap tahunnya. Jika kamu rajin
berolahraga maka penurunan fungsi tubuh ini akan berkurang juga bahkan bisa
sampai setengahnya.

SELAMAT BELAJAR