LATIHAN KELINCAHAN DAN KEKUATAN OTOT

LATIHAN KELINCAHAN DAN KEKUATAN
OTOT KAKI


Getrudis Gelu Wuwur,S.Pd
Mapel : PJOK

PENGERTIAN LATIHAN KELINCAHAN DAN KEKUATAN OTOT KAKI

Kelincahan merupakan gerakan-gerakan dalam beraktivitas setiap hari dimana dilakukan perubahan posisi tubuh dengan cepat dan dilakukan secara bersama-sama. Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh atau bagian-bagiannya secara cepat dan tepat.
kekuatan atau yang biasa disebut Strenght yaitu : Tenaga kontraksi otot yang dicapai dalam sekali usaha maksimal. Usaha maksimal ini dilakukan oleh otot atau sekelompok otot untuk mengatasi suatu tahanan.

• squat,

• plank,

• lunges,

• push-up, dan.

• sit up.

​LATIHAN KEKUATAN

1. Lari Zig-Zag.

2. Lateral Jump Ladder.

3. Shuttle Run.

4. Jumping Jack
5.Naik Turun Tangga.

​LATIHAN KELINCAHAN

CONTOH LATIHAN KELINCAHAN DAN KEKUATAN OTOT KAKI

Kelincahan (Agility)

Kemampuan tubuh untuk bergerak dengan cepat dan mengubah arah secara efektif tanpa kehilangan keseimbangan atau kontrol.

• Latihan yang Mendukung:

  • Lateral shuffle: Gerakan menyamping dengan cepat.

  • Cone drills: Latihan zigzag atau berpindah-pindah antara cone.

Kekuatan otot (Muscle Strength)

Kemampuan otot untuk menghasilkan tenaga maksimal dalam satu kali kontraksi.

• Latihan yang Mendukung:

  • Lunges: Menguatkan otot kaki, dan paha.

  • Squat: Menguatkan otot paha, pinggul, dan bokong.

Multiple Choice

perhatikan gambar disamping manaka otot yang paling kuat

• tangan

• kaki

• leher

• kepala

Fill in the Blanks

gerakan otot apa yang paling muda

Fill in the Blanks

sebutkan salah satu gerak otot

Multiple Choice

selama berlangsung kontraksi otot ,maka akan terjadi

• penambahan glogogen

• pengurangan karbondiosida

• penambahan oksigen

• pengurangan oksigen

Match

salah satu kaki gerakan melangka kedepan kemudian kaki bagian belakang di dapatkan pada kaki yang pertama melangka disebut

• langka samping

• kaki

• pelampung

• langka rapat

• ayuanan satu lengan

benar

salah

salah

benar

benar

• benar

• salah

• salah

• benar

• benar