MATERI. Kamis, 6 Feb 2025

​OLAHRAGA & KEPEDULIAN LINGKUNGAN

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Siswa mampu menjelaskan daya tahan jantung sebagai indikator kebugaran jasmani

2. Siswa memperaktikan latihan daya tahan jantung untuk kebugaran jasmani

3. Siswa mampu memperaktikan/menjelaskan beberapa latihan untuk membentuk otot

4. Siswa mampu menjelaskan mengenai kepedulian lingkungan

​• APA ITU KEBUGARAN JASMANI?

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah yang BERLEBIHAN.

Sehingga, seseorang dengan kebugaran jasmani yang baik akan selalu memiliki cukup energi untuk beraktivitas fisik dengan lancar.

Kebugaran jasmani adalah salah satu faktor penentu kesehatan serta ketahanan tubuh. Misalnya, semakin Anda rutin berolahraga dan menjaga pola hidup sehat, maka daya tahan tubuh akan lebih baik. Berbanding terbalik dengan orang yang jarang olahraga dan menjalankan pola hidup yang tidak sehat

• MANFAAT KEBUGARAN JASMANI

Manfaat kebugaran jasmani tidak hanya dirasakan secara fisik, tetapi juga berkaitan dengan kondisi mental seperti stres, kelelahan, hingga depresi.

Beberapa manfaat kebugaran jasmani adalah sebagai berikut:

​1. Meminimalisir Risiko Penyakit Kardiovaskular.

Penyakit kardiovaskular (PKV) adalah penyakit yang menyerang jantung dan pembuluh darah. PKV merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia.

Beberapa contoh penyakit kardiovaskular:

1. Serangan jantung

2. Stroke

3. Hipertensi (tekanan darah tinggi)

PKV dapat disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat, seperti makan berlemak dan kurang berolahraga.

Melakukan aktivitas fisik akan melatih kekuatan otot jantung dalam mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Selain itu, otot jantung yang kuat dapat menjaga organ tersebut tetap stabil.

​2. Menjaga Kesehatan Tulang

Menjaga kesehatan tulang adalah upaya untuk menjaga kekuatan tulang agar tidak keropos dan mudah patah. Tulang yang sehat dan kuat dapat membantu menjaga mobilitas dan kualitas hidup yang baik.

Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda bisa melakukan beberapa cara berikut: Mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D, Rutin berolahraga, Menghindari kebiasaan mengonsumsi alkohol, Menjaga berat badan, Mengontrol kafein dan garam dalam tubuh.

Olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang, di antaranya: Berjalan cepat, Menaiki tangga, Latihan angkat beban. dapat membantu tulang menjadi kuat dan memperlambat proses pengeroposan tulang.

​3. Mengontrol Kadar Gula Darah
Kadar gula darah adalah jumlah glukosa yang terdapat dalam darah. Glukosa merupakan sumber energi utama bagi sel-sel tubuh.

Kadar gula darah yang normal perlu dijaga agar tidak terjadi gangguan kesehatan. Kadar gula darah yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Untuk menjaga kadar gula darah, Anda bisa menerapkan beberapa cara berikut:

• Berolahraga rutin: Olahraga secara rutin dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

• Mengonsumsi makanan sehat: Konsumsi makanan yang bergizi seimbang dan kaya serat.

• Minum air putih yang cukup: Memenuhi kebutuhan cairan tubuh dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam rentang normal.

• Mengelola stres: Stres dapat berdampak pada kadar gula darah.

• Menjaga pola tidur: Kurang tidur secara terus-menerus dapat berkontribusi terhadap risiko diabetes tipe 2.

​DAYA TAHAN JANTUNG

Daya tahan jantung adalah kemampuan jantung untuk memompa darah dan menyuplai oksigen ke seluruh tubuh.

Daya tahan jantung merupakan salah satu komponen utama kebugaran jasmani yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Daya tahan jantung dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti:

1. Usia

2. Keturunan

3. Latihan fisik

4. Jenis kelamin

Beberapa manfaat menjaga daya tahan jantung:

1.Mengurangi risiko gangguan jantung

2. Menjaga tekanan darah tetap normal

3. Mengatur kadar lemak dalam darah

4.Mampu melakukan aktivitas dalam waktu lama

​KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

1. Kekuatan (Strength)
Kekuatan adalah keadaan dimana tubuh menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga ketika menerima beban dalam melakukan sesuatu pekerjaan. Kekuatan merupakan daya penggerakn yang dapat diperoleh dengan melakukan latihan secara rutin.
2. Daya Tahan (Endurance)
Daya tahan adalah kemampuan memaksimalkan gerak seluruh tubuhnya secara efektif dan efisien tanpa merasakan sakit dan lelah yang berarti
3. Daya Otot (Muscular Power)
Daya otot adalah kemampuan memaksimalkan tenaga yang ia miliki dalam waktu singkat
4. Kecepatan (Speed)
Kecepatan adalah kemampuan melakukan suatu gerak dalam suatu periode waktu yang sangat singkat
5. Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan adalah kemampuan mengendalikan organ tubuh dan saraf ototnya dengan baik
6. Ketepatan (Accuary)
Ketepatan adalah kemampuan mengendalikan gerakan tubuhnya terhadap sasaran yang ingin dituju.

​Membentuk dan mengembangkan masa otot

Massa otot adalah jumlah jaringan otot yang ada di dalam tubuh. Pada dasarnya, otot berperan penting dalam menjaga postur tubuh, membantu pergerakan tubuh, menjaga keseimbangan tubuh, menjaga kekuatan tubuh, serta mendukung fungsi berbagai organ tubuh.

Untuk meningkatkan massa otot, Anda bisa:

• Melakukan olahraga kekuatan otot, seperti push up, sit up, squat, angkat beban

• Melakukan olahraga kardio, seperti berlari, zumba, senam aerobik, atau berenang

• Mengonsumsi protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral

• Istirahat yang cukup

​1. OTOT TRICEPS

Otot trisep adalah otot besar yang terletak di bagian belakang lengan atas. Otot ini berfungsi untuk meluruskan lengan, menstabilkan bahu, dan menggerakkan lengan ke belakang.

Beberapa Latihan untuk membentuk otot trisep:

1. Push-UP

2. Tricep kickback

3. overhead tricep extension

​2. OTOT BICEPS

Bisep atau biceps brachii adalah otot besar yang terletak di bagian depan lengan atas. Otot ini berfungsi untuk menggerakkan lengan, terutama pada siku dan bahu.

Beberapa Latihan untuk membentuk otot biceps:

1. Dumbbell curl

2. Hammer curl

PENTINGNYA MENJAGA MASSA OTOT

Pentingnya menjaga otot sejak dewasa muda perlu dilakukan karena kekuatan dan massa otot bisa berkurang seiring bertambahnya usia. Kalau kesehatan otot tidak terjaga dengan baik, gangguan otot bisa datang kapan saja dan hal ini bisa berdampak pada kesehatan dan aktivitas sehari-hari.

​Video-video dislokasi tulang, patah tulang, dan putus otot

​Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan tepat.

1. Untuk memperoleh kebugaran jasmani, diperlukan latihan fisik yang turut mendukung dalam produktivitas kerja. Jelaskan hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan latihan fisik.
2. Kebugaran jasmani tidak hanya membantu meningkatkan produktivitas dalam kehidupan sehari-hari, tetapi juga memiliki banyak manfaat lainnya, jelaskan manfaat-manfaat lain kebugaran jasmani.
3. Bagaimana kebugaran jasmani memengaruhi kesehatan mental?
4. Mengapa faktor usia memengaruhi kebugaran tubuh seseorang?
5. Tuliskan 4 faktor untuk meningkatkan massa otot

​SOAL INDIVIDU

​Tugas kelompok

Setelah memahami komponen bebugaran jasmani, kerjakanlah tugas berikut secara berkelompok, bentuklah kelompok yang terdiri atas 5 - 6 orang, selanjutnya carilah informasi dan lakukan analisis terkait contoh olahraga yang dapat menguatkan komponen-komponen kebugaran tersebut.

1. Menjelaskan hakikat kebugaran jasmani secara kritis.
2. Menganalisis manfaat bebugaran jasmani secara cermat.
3. Analisis 1 video dari YT mengenai olahraga apa yang ada pada komponen kebugaran jasmani lalu presentasikan.

BUAT LEMBAR PENILAIAN PRESENTASI