lontar peluru

LONTAR PELURU

Peralatan dalam Lontar Peluru

1. Peluru (Shot Put)

2. Lingkaran lontar (Throwing Circle)

3. Pahan penahan (Toe Board)

4. Kawasan mendarat (Landing Sector)

5. Pita pengukur

6. Bendera pengadil

1. Menggunakan sebelah tangan.

2. Letak peluru di atas tapak tangan (tidak menggenggam).

3. Jari-jari direnggangkan sedikit, jari manis, tengah dan telunjuk menyokong peluru.

4. Peluru diletakkan pada bahagian bawah dagu dan sisi leher, dekat tulang pipi.

Cara memegang peluru

Kedudukan Permulaan (Sedia)

• Berdiri di dalam lingkaran lontar.

• Kaki dibuka seluas bahu.

• Badan condong sedikit ke sisi belakang, lutut sedikit dibengkokkan.

• Pandangan ke hadapan.

Hayunan Badan (Fasa Persediaan)

• Gunakan bahu dan tangan yang memegang peluru untuk memberi tekanan ke belakang.

• Tangan tidak menghayun seperti balingan bola — sebaliknya, melontar menggunakan tolakan bahu dan tangan.

---

Cara melontar peluru

Lontaran (Fasa Tolakan)
Gunakan kuasa dari kaki, pinggang, dan bahu untuk menolak peluru ke hadapan dan ke atas pada sudut kira-kira 45°. Tangan menolak peluru, bukan membaling. Pastikan peluru dilepaskan di atas paras bahu.
Penamatan (Fasa Akhir)
Selepas melontar, jangan keluar dari hadapan lingkaran. Berundur keluar melalui bahagian belakang lingkaran selepas peluru mendarat.

Kesalahan dalam melontar

• Melontar peluru seperti membaling bola.

• Keluar dari lingkaran sebelum peluru mendarat.

• Peluru tidak disentuh pada leher semasa mula.

• Lontaran jatuh di luar kawasan mendarat.