SLIDE PRESENTASI INTERAKTIF PJOK KEBUGARAN JASMANI KELAS XII

Multiple Choice

Tujuan utama dari latihan kekuatan adalah untuk …

• Meningkatkan kelincahan tubuh

• Melatih sistem pernapasan

• Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
  

• Meningkatkan kecepatan berlari
  

• Membakar lemak tubuh secara maksimal

Multiple Choice

Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....

• olahraga secara teratur

• menjaga kebersihan

• menjaga keindahan

• menjaga kesegaran

• menjaga kekutan

Multiple Choice

Berikut ini yang termasuk latihan kekuatan dengan beban tubuh sendiri adalah …

• Barbell squat
  

• Dumbbell curl
  

• Push-up
  

• Bench press

• Latihan treadmill

Multiple Choice

Prinsip latihan kekuatan yang menekankan penambahan beban secara bertahap disebut …

• Static contraction
  

• F.I.T.T principle
  

• Overtraining
  

• Progressive overload
  

• Cardio overload

Multiple Choice

Berikut ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah....

• daya tahan dan stamina tubuh meningkat

• kemampuan sirkulasi jantung meningkat

• semangat hidup tinggi

• kualitas kondisi fisik meningkat

• produktivitas kerja menurun

Multiple Choice

FJenis latihan kekuatan isometrik ditandai dengan …

• Pergerakan dinamis tanpa beban

• Gerakan lompat dengan intensitas tinggi

• Kombinasi antara fleksibilitas dan kekuatan

• Menggunakan alat bantu berat

• Penahanan posisi tanpa pergerakan otot yang jelas

Multiple Choice

F.I.T.T adalah prinsip dasar latihan. Huruf “T” kedua dalam F.I.T.T adalah singkatan dari …

• Time
  

• Tempo
  

• total

• target

• Technique

Multiple Choice

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan adalah ....

• interval trainning, lari naik turun bangku dan lari 50 meter

• shuttle run, lari naik turun tangga dan lari 1000 meter

• interval trainning, push-up dan lari 50 meter

• shuttle run, lari naik turun tangga dan lari 50 meter

• push-up, wall sit, plank

Multiple Choice

Salah satu latihan kekuatan yang menggunakan alat bantu adalah …

• plank

• push up

• wall sit

• bench press

• pike push up

Multiple Choice

Yang termasuk latihan kekuatan otot punggung adalah …

Multiple Choice

Timbulnya cedera saat melakukan olahraga dapat diminimalkan dengan cara ....

• Datang lebih awal untuk olahraga

• Mandi sebelum olahraga

• Menggunakan sepatu dan baju olahraga

• Melakukan pemanasan sebelum olahraga

• Makan sebelum melakukan aktivitas olahraga

Multiple Choice

Dibawah ini latihan aerobik intensitas sedang yang disarankan dilakukan pada saat pandemi covid 19,kecuali ...

• latihan naik turun tangga 10-15 menit(2-3 kali dalam seminggu)

• jalan cepat disekitar rumah 10-15 menit(2-3 kali dalam seminggu)

• dancing,lompat tali 3 set latihan(2-3 kali dalam seminggu)

• senam irama sesuai kebutuhan/standar.

• senam aerobik 5 sampai 10 kali pengulangan

Multiple Choice

Gambar yang menunjukan tes kekuatan otot kaki adalah...

Multiple Choice

Sebelum kita melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus didahului dengan pemanasan yang disebut ...

• warming up

• cooling down

• sit down up

• running up

• interval run