REkREasi Dan kEsEnggangan

Multiple Choice

Apakah elemen utama yang perlu dipertimbangkan semasa menyertai aktiviti rekreasi mengikut teks?

• Mengukur Keselamatan

• Kerja Berpasukan

• Kreativiti

• Semua jawapan tersebut

Open Ended

Terangkan tujuan gajet dicipta menggunakan simpulan yang ditunjukkan dalam imej.

Reorder

Terangkan bagaimana 'Ikatan Silang Gunting' digunakan dalam perkhemahan.

• C. Mulakan dengan membuat simpul manuk pada salah satu batang kayu.

• A. Silangkan dua batang kayu membentuk huruf “X”.

• B. Lilitan tali dibuat mengelilingi silang kayu beberapa kali dengan kemas.

• D. Buat lilitan ikatan silang (frapping) di tengah untuk mengetatkan ikatan.

• E. Tamatkan dengan simpul mati supaya ikatan kukuh.

1

2

3

4

5

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Multiple Select

Apakah langkah-langkah untuk mewujudkan 'Ikatan Pengail'?

• 1. Buat dua gelung, kemudian masukkan hujung tali.

• 2. Buat simpulan mudah pada kayu.

• 3. Ikat hujungnya rapat-rapat.

• 4. Gunakan simpulan untuk memastikan khemah.

Multiple Choice

Apakah tujuan 'Ikatan Simpul Manuk'?

• Untuk mengikat khemah ke tanah

• Untuk membuat simpulan hiasan

• Untuk mengikat dua keping kayu bersama-sama

• Untuk membuat simpul pancing

Multiple Choice

Apakah teknik bermain permainan Jengket Ligan?

• Teknik Pasukan Bertahan

• Teknik Pasukan Menyerang

• Teknik Pasukan Berlari

• Teknik Pasukan Menyentuh

Multiple Choice

Apakah strategi utama untuk mengelak daripada terkena bola dalam permainan yang diterangkan?

• Sentiasa berjaga-jaga dan fokus pada bola

• Bergerak cepat untuk mengelak bola

• Tutup mata anda untuk mengelakkan gangguan

• Berdiri diam dan tunggu bola lulus

Reorder

Susun langkah yang betul untuk menghasilkan Ikatan Simpul Manuk berdasarkan gambar yang diberikan.

• A. Lilitkan tali pada tiang untuk membuat gelung pertama.

• B. Silangkan tali ke atas gelung pertama dan buat gelung kedua.

• C. Masukkan gelung kedua di bawah gelung pertama.

• D. Tarik kedua-dua hujung tali dengan kemas untuk mengukuhkan ikatan.

1

2

3

4

• 1
• 2
• 3
• 4

Multiple Choice

Apakah tujuan simpulan Ikatan Serong?

• Untuk mengikat tali pada bingkai kayu dan logam

• Untuk mencipta corak hiasan

• Untuk mengamankan barang dalam beg

• Untuk membuat jaring ikan

Dropdown

Formula Karvonen digunakan untuk menentukan kadar nadi latihan dengan menggunakan ​

Select answer

, ​ ​

Select answer

dan

Select answer

Multiple Choice

Apakah aktiviti berbeza yang terlibat dalam rancangan senaman aerobik?

• Berlari

• Berjalan

• Jogging

• Melangkah

Multiple Choice

Apakah itu Kemudahan Neuromuskular Proprioceptive (PNF)?

• Satu teknik untuk kelonggaran otot

• Kaedah untuk meningkatkan fleksibiliti

• Teknik pemulihan yang melibatkan penguncupan dan regangan otot

• Satu jenis senaman aerobik

Multiple Choice

Apakah langkah-langkah yang terlibat dalam melakukan regangan hamstring?

• Berdiri tegak dan pastikan kaki lurus

• Bengkok ke hadapan dan sentuh jari kaki

• Pegang kedudukan selama 15 saat

• Tarik kaki ke arah badan

Multiple Choice

Apakah faedah latihan kekuatan otot?

• Meningkatkan fleksibiliti sendi

• Mengurangkan risiko kecederaan otot

• Meningkatkan postur

• Semua di atas

Multiple Choice

Apakah langkah-langkah untuk mengukur peratusan lemak badan menggunakan kaliper pada bahagian trisep, perut atau gastrocnemius?

• Gunakan caliper untuk mencubit kulit

• Ukur jarak antara jari

• Ambil purata tiga bacaan

• Catatkan ukuran dalam jadual

Multiple Choice

Berdasarkan prinsip FITT, apakah rancangan senaman yang sesuai untuk meningkatkan kapasiti aerobik?

• A) 1–2 kali seminggu, intensiti 30–40%, masa 10 minit
  

• B) 3–5 kali seminggu, intensiti 60–80%, masa 20–30 minit

• C) 6–7 kali seminggu, intensiti 90–100%, masa 60 minit
  

• D) 2 kali seminggu, intensiti 20–30%, masa 5–10 minit

Multiple Choice

Apakah kepentingan latihan PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) terhadap otot yang diregangkan?

• A) Mengurangkan kelenturan otot
  

• B) Meningkatkan julat pergerakan dan kelenturan

• C) Mengehadkan pergerakan otot
  

• D) Menjadikan otot cepat letih

Poll

Sejauh manakah anda rasa yakin tentang topik ini sekarang?

• Sangat yakin

• Agak yakin

• Tidak yakin