REkREasi Dan kEsEnggangan

Multiple Choice

Apakah elemen utama yang perlu dipertimbangkan semasa menyertai aktiviti rekreasi mengikut teks?

• Mengukur Keselamatan

• Kerja Berpasukan

• Kreativiti

• Semua jawapan tersebut

Open Ended

Terangkan tujuan gajet dicipta menggunakan simpulan yang ditunjukkan dalam imej.

Reorder

Terangkan bagaimana 'Ikatan Silang Gunting' digunakan dalam perkhemahan.

• C. Mulakan dengan membuat simpul manuk pada salah satu batang kayu.

• A. Silangkan dua batang kayu membentuk huruf “X”.

• B. Lilitan tali dibuat mengelilingi silang kayu beberapa kali dengan kemas.

• D. Buat lilitan ikatan silang (frapping) di tengah untuk mengetatkan ikatan.

• E. Tamatkan dengan simpul mati supaya ikatan kukuh.

1

2

3

4

5

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Multiple Select

Apakah langkah-langkah untuk mewujudkan 'Ikatan Pengail'?

• 1. Buat dua gelung, kemudian masukkan hujung tali.

• 2. Buat simpulan mudah pada kayu.

• 3. Ikat hujungnya rapat-rapat.

• 4. Gunakan simpulan untuk memastikan khemah.

Multiple Choice

Apakah tujuan 'Ikatan Simpul Manuk'?

• Untuk mengikat khemah ke tanah

• Untuk membuat simpulan hiasan

• Untuk mengikat dua keping kayu bersama-sama

• Untuk membuat simpul pancing

Multiple Choice

Apakah teknik bermain permainan Jengket Ligan?

• Teknik Pasukan Bertahan

• Teknik Pasukan Menyerang

• Teknik Pasukan Berlari

• Teknik Pasukan Menyentuh

Multiple Choice

Apakah strategi utama untuk mengelak daripada terkena bola dalam permainan yang diterangkan?

• Sentiasa berjaga-jaga dan fokus pada bola

• Bergerak cepat untuk mengelak bola

• Tutup mata anda untuk mengelakkan gangguan

• Berdiri diam dan tunggu bola lulus

Reorder

Susun langkah yang betul untuk menghasilkan Ikatan Simpul Manuk berdasarkan gambar yang diberikan.

• A. Lilitkan tali pada tiang untuk membuat gelung pertama.

• B. Silangkan tali ke atas gelung pertama dan buat gelung kedua.

• C. Masukkan gelung kedua di bawah gelung pertama.

• D. Tarik kedua-dua hujung tali dengan kemas untuk mengukuhkan ikatan.

1

2

3

4

• 1
• 2
• 3
• 4

Fill in the Blanks

Untuk menghasilkan Ikatan Seraya, mula dengan membuat

pada batang kayu, kemudian lilitkan tali secara berulang dan akhiri dengan simpul mati agar ikatan menjadi kukuh.

Multiple Choice

Apakah tujuan simpulan Ikatan Serong?

• Untuk mengikat tali pada bingkai kayu dan logam

• Untuk mencipta corak hiasan

• Untuk mengamankan barang dalam beg

• Untuk membuat jaring ikan

Fill in the Blanks

---

---

---

(senaman) ini memerlukan bekalan oksigen yang berterusan.

Dropdown

Formula Karvonen digunakan untuk menentukan kadar nadi latihan dengan menggunakan ​

Select answer

, ​ ​

Select answer

dan

Select answer

Multiple Choice

Apakah aktiviti berbeza yang terlibat dalam rancangan senaman aerobik?

• Berlari

• Berjalan

• Jogging

• Melangkah

Multiple Choice

Apakah itu Kemudahan Neuromuskular Proprioceptive (PNF)?

• Satu teknik untuk kelonggaran otot

• Kaedah untuk meningkatkan fleksibiliti

• Teknik pemulihan yang melibatkan penguncupan dan regangan otot

• Satu jenis senaman aerobik

Multiple Choice

Apakah langkah-langkah yang terlibat dalam melakukan regangan hamstring?

• Berdiri tegak dan pastikan kaki lurus

• Bengkok ke hadapan dan sentuh jari kaki

• Pegang kedudukan selama 15 saat

• Tarik kaki ke arah badan

Multiple Choice

Apakah faedah latihan kekuatan otot?

• Meningkatkan fleksibiliti sendi

• Mengurangkan risiko kecederaan otot

• Meningkatkan postur

• Semua di atas

Multiple Choice

Apakah langkah-langkah untuk mengukur peratusan lemak badan menggunakan kaliper pada bahagian trisep, perut atau gastrocnemius?

• Gunakan caliper untuk mencubit kulit

• Ukur jarak antara jari

• Ambil purata tiga bacaan

• Catatkan ukuran dalam jadual

Multiple Choice

Berdasarkan prinsip FITT, apakah rancangan senaman yang sesuai untuk meningkatkan kapasiti aerobik?

• A) 1–2 kali seminggu, intensiti 30–40%, masa 10 minit
  

• B) 3–5 kali seminggu, intensiti 60–80%, masa 20–30 minit

• C) 6–7 kali seminggu, intensiti 90–100%, masa 60 minit
  

• D) 2 kali seminggu, intensiti 20–30%, masa 5–10 minit

Multiple Choice

Apakah kepentingan latihan PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) terhadap otot yang diregangkan?

• A) Mengurangkan kelenturan otot
  

• B) Meningkatkan julat pergerakan dan kelenturan

• C) Mengehadkan pergerakan otot
  

• D) Menjadikan otot cepat letih

Poll

Sejauh manakah anda rasa yakin tentang topik ini sekarang?

• Sangat yakin

• Agak yakin

• Tidak yakin