Quizz Sommeil

Quizz Labo du sommeil

20 secondes par question

10 questions vraies ou fausses

Pour le classement : rapidité et bonne réponse

Multiple Choice

1. Les adolescents ont besoin de 6 à 7 heures de sommeil par nuit.

• Vrai

• Faux

Faux

Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit pour soutenir

leur croissance, leur mémoire, leur régulation émotionnelle et leur équilibre hormonal.

Pourtant, une majorité dort moins de 7h, en raison de leur rythme décalé, des écrans et

des obligations scolaires. Ce manque entraîne des conséquences multiples : baisse de

vigilance, irritabilité, moindre résistance aux infections, et même prise de poids. Le

sommeil est donc un besoin vital, pas un luxe.

Multiple Choice

2. Le manque de sommeil peut affaiblir le système immunitaire.

• Vrai

• Faux

Vrai

Le sommeil est un moment clé de restauration immunitaire : pendant la nuit, le corps produit des cellules de défense (cytokines, lymphocytes, anticorps). En cas de dette de sommeil, cette production diminue. Les adolescents qui dorment mal sont plus sujets aux infections, récupèrent moins bien et mettent plus de temps à guérir. Le sommeil protège donc autant que l’alimentation ou l’hygiène.

Multiple Choice

3. On peut rattraper totalement son sommeil perdu en faisant la grasse matinée le week-end.

• Vrai

• Faux

Faux

Une grasse matinée peut soulager une dette aiguë de sommeil, mais ne répare pas une dette chronique. Surtout, si elle est trop longue (plus de 2h de décalage), elle désynchronise l’horloge biologique, ce qui rend le coucher du dimanche plus difficile. Ce phénomène est appelé « jetlag social », et il contribue à un cercle vicieux de fatigue en semaine.

Multiple Choice

4. Regarder des écrans juste avant de dormir avec le filtre nuit n'a aucun effet sur l’endormissement.

• Vrai

• Faux

Faux

Les écrans émettent une lumière bleue (même avec le filtre) qui perturbe la sécrétion de mélatonine, hormone essentielle à l’endormissement. De plus, les contenus (jeux, réseaux sociaux, vidéos) activent le cerveau, empêchant la mise au repos mentale. Résultat : l’endormissement est retardé, le sommeil plus léger, et le réveil plus difficile. Une déconnexion au moins 30 minutes avant le coucher est vivement recommandée.

Multiple Choice

5. L'expression "dors dessus ça ira mieux" est ...

• Vraie

• Fausse

Vraie

Le sommeil, notamment paradoxal, traite les émotions vécues dans la journée. Il les trie, les atténue, et aide à mieux les comprendre. Un adolescent privé de sommeil réagit plus fort, plus vite, et avec moins de recul face aux frustrations. Bien dormir permet donc de retrouver une stabilité émotionnelle, utile à l’école comme à la maison.

Multiple Choice

6. Le stress peut diminuer le temps de sommeil.

• Vrai

• Faux

Vrai

Le stress augmente le taux de cortisol, l’hormone de l’éveil. Il active le cœur, accélère la respiration, et maintient le cerveau en mode “alerte”. En cas de stress chronique, le corps a du mal à se détendre, même allongé dans le lit. Pour favoriser l’endormissement, il est essentiel de mettre en place une routine apaisante : respiration, lecture, ambiance calme, lumière tamisée…

Multiple Choice

7. Si j'ai beaucoup de choses à faire, il vaut mieux que je les finisse plutôt que d'aller au lit.

• Vrai

• Faux

Faux

C’est une idée reçue très répandue… mais totalement fausse. Le sommeil renforce la mémoire, améliore la concentration et accélère la prise de décision. Dormir, c’est préparer son cerveau à mieux fonctionner. Inversement, veiller pour “gagner du temps” finit souvent par coûter cher en performance, énergie et humeur le lendemain.

Multiple Choice

8. Faire du sport avant de dormir aide à s’endormir plus vite.

• Vrai

• Faux

Faux

L’activité physique est excellente pour le sommeil, mais pas le soir tard. Un effort intense stimule la température corporelle, le système nerveux et les muscles, retardant l’endormissement. Il est préférable de faire du sport le matin ou en fin d’après-midi, et de choisir une activité douce (étirements, yoga) en soirée.

Multiple Choice

9. Plus on dort longtemps, mieux c’est.

• Vrai

• Faux

Faux

Dormir plus que nécessaire, notamment de manière irrégulière, peut perturber le rythme biologique. Chez les ados, au-delà de 10 heures, on observe souvent un sommeil fragmenté, une baisse d’énergie ou des réveils “dans le brouillard”. Ce qui compte, c’est la régularité et l’adéquation avec les besoins naturels, pas la quantité seule.

Multiple Choice

10. La mélatonine est sécrétée à heure fixe.

• Vrai

• Faux

Vrai

C’est fixe mais ça varie dans la vie : À l’adolescence, l’horloge biologique se décale naturellement : la mélatonine commence à être produite plus tard dans la soirée. C’est ce qu’on appelle le retard de phase. Résultat : les jeunes ont plus de mal à s’endormir tôt, même s’ils sont fatigués. Ce changement n’est pas lié à un comportement, mais à une transformation physiologique temporaire. Il faut en tenir compte dans l’organisation des journées.