RPL BIMBINGAN KLASIKAL

By Abang Raden

​RPL Bimbingan Klasikal

materi
mengelola emosi

Emosi adalah perasaan atau reaksi hati yang muncul sebagai respon terhadap suatu keadaan atau pengalaman.

Contoh emosi: senang, sedih, marah, takut, cemas, terkejut.

​Apa itu emosi

Izinkan diri merasakan sedih

Tidak apa-apa menangis atau diam sejenak. Menahan emosi justru membuat sedih lebih berat.
Ingatkan diri bahwa kesedihan bersifat sementara

Emosi datang dan pergi; sedih tidak berlangsung selamanya.

​Sedih

Fokus pada satu hal

Alihkan perhatian sebentar, misalnya melihat satu objek atau mendengarkan suara tertentu agar emosi kembali seimbang.
Duduk dan rilekskan tubuh

Rasa senang berlebih sering membuat energi melonjak. Duduk tenang membantu menurunkannya.

cara mengelola emosi

​Senang

Fokus pada hal nyata

Gunakan teknik grounding:
Lihat 5 benda → dengar 3 suara → sentuh 1 benda.
Ini membuat pikiran kembali ke kenyataan.
Katakan kalimat menenangkan

Contoh:
“Semua baik-baik saja,”
“Aku sedang aman,”
“Aku bisa mengatasi ini.”

​Sedih

Tarik napas dalam 3–5 kali

Ini membantu menurunkan reaksi tubuh saat marah.
Diam sejenak (ambil jeda)

Menjauh sebentar dari situasi: hitung 1–10, minum air, atau duduk.
Kenali penyebab marah

Tanyakan pada diri sendiri: “Apa yang sebenarnya membuat aku marah?”
Bicara ketika sudah tenang

Jangan berbicara atau mengambil keputusan saat marah. Tunggu hingga emosi stabil.

cara mengelola emosi

​Marah