Krafttraining im Studio 1

​Krafttraining

By Steffen Gebhardt

Übungsauswahl im Krafttraining

Es folgt eine Zusammenfassung zum Artikel : "Die richtige Reihenfolge im Krafttraining" von folgender Internetseite: https://www.menshealth.de/krafttraining/die-richtige-uebungsreihenfolge-im-krafttraining/

Folgende Fragen werden beantwortet:

• Wie sollte ein zeiteffizientes Aufwärmen aussehen

• Was sind komplexe Übungen, was sind Isolationsübungen

• In welcher Reihenfolge sollte die Übunge ausgeführt werden

Multiple Choice

Welche Zeit ist für ein effizientes Aufwärmtraining ausreichend?

• 5min

• 10min

• 15min

• 20 min

Multiple Select

Welche Reihenfolge soll beachtet bei der Übungsauswahl beachtet werden?

• Komplexübungen vor Isolationsübungen

• Kleine Muskeln vor großen Muskeln

• Große Muskeln vor kleine Muskeln

• Isolationsübungen vor Komplexübungen

Multiple Select

Welche Aussage gilt für eine Komplexübung?

• Es ist eine Übung, bei der Mehrere Muskelgruppen und Gelenke zusammenwirken

• Es ist eine schwierige Übung, bei der ein Muskel maximal beansprucht wird.

• Eine Kniebeuge und Bankdrücken ist eine Komplexübung.

• Klimmzüge sind eine Komplexübung

• Bizpepscurls sind eine Komplexübung

Fill in the Blanks

Wieviele Muskeln werden beim Bankdrücken hauptsächlich eingesetzt?

Fill in the Blanks

Welche beiden Muskeln werden beim Bankdrücken eingesetzt? - Gib die Nummern getrennt durch Komma an.

​AUFGABE DER STUNDE

Führe ein 10minütiges Aufwärmen durch, mache dabei: 10 Wh. Kniebeugen, 12 Wh. Bankdrücken (beides mit leichten Gewichten), sowie 15 SitUps. Fahre danach 3 min auf dem Fahrrad, Ruderergometer oder Stepper. Wiederhole den Prozess noch einmal.

Führe ein Krafttraining der Hauptmuskelgruppen mit dem Ziel der Hypertrophie durch. (3 Sätze, Gewichte so, dass 8-12Wh möglich sind und Muskeln noch 1-2 Wh in Reserve haben). Dabei muss Bankdrücken und Kniebeugen dabei sein. Achte bei den Kniebeugen auf die Haltung.

Suche dann ein Gerät an dem der Hauptmuskel des Bankdrückens (den Brustmuskel) isoliert trainiert wird und mache nochmal 3 Sätze Hypertrophietraining.