Atletik kelas 10

Open Ended

Apa manfaat utama dari mempelajari atletik bagi kesehatan dan kehidupan sehari-hari?

Multiple Choice

Pada fase tumpuan dua kaki dalam jalan cepat, apa yang terjadi ketika kedua kaki menyentuh tanah?

• Dorongan berakhir dan diikuti gerakan tarikan

• Keseimbangan tubuh terganggu

• Kecepatan berkurang drastis

• Kaki menjadi tegang

Fill in the Blank

Pada fase tarikan dalam jalan cepat, gerakan dilakukan oleh kaki depan akibat kerja ___ dan koordinasi seluruh bagian badan.

Fill in the Blank

Pada fase relaksasi dalam jalan cepat, posisi lengan adalah ___ dan paralel di samping badan.

Open Ended

Apa saja fase utama dalam gerakan jalan cepat dan bagaimana peran masing-masing fase tersebut?

Multiple Choice

Manakah dari berikut ini yang merupakan hal yang perlu dihindari dalam jalan cepat?

• Menjaga kontak dengan tanah setiap saat

• Badan terlalu condong ke depan atau tertinggal ke belakang

• Mendorong titik gravitasi menurut jalur lurus

• Langkah terlalu panjang

Multiple Select

Pilihlah dua hal yang perlu diutamakan dalam jalan cepat!

• Lutut tetap lurus pada saat melakukan fase tumpuan dua kaki

• Badan terlalu condong ke depan

• Gerakkan kaki pada atau di atas garis lurus

• Langkah terlalu pendek

Open Ended

Jelaskan posisi tubuh yang benar saat aba-aba 'bersedia' pada start lari jarak pendek!

Multiple Choice

Apa saja langkah-langkah yang harus dilakukan pada aba-aba 'siap' sebelum memulai lari cepat?

• Mengangkat panggul lebih tinggi dari bahu dan menurunkan kepala

• Mengangkat tangan ke atas dan melompat

• Membungkukkan badan ke belakang dan menutup mata

• Meluruskan kaki dan mengangkat tangan ke samping

Open Ended

Jelaskan perbedaan utama antara aba-aba 'siap' dan aba-aba 'ya' dalam teknik lari cepat!

Multiple Choice

Setelah melakukan gerakan star dan langkah-langkah peralihan yang makin lebar, apa yang harus dilakukan selanjutnya menurut gambar?

• Melakukan gerakan lari cepat

• Berhenti di garis start

• Melompat ke depan

• Membungkuk ke belakang

Fill in the Blank

Pelari biasanya berusaha berhenti sekitar ___ meter setelah melewati garis finis.

Multiple Choice

Manakah dari berikut ini yang merupakan tujuan gerak awalan pada lompat jauh?

• Mendapatkan kecepatan setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan

• Melompat setinggi-tingginya tanpa berlari

• Menjaga keseimbangan saat mendarat

• Mengangkat kedua tangan sebelum melompat

Open Ended

Mengapa tumpuan atau tolakan kaki harus kuat dalam lompat jauh? Jelaskan dampaknya terhadap hasil lompatan!

Open Ended

Jelaskan mengapa ayunan kedua lengan ke depan penting saat melakukan gerakan melayang di udara pada lompat jauh.

Multiple Choice

Apa perbedaan utama antara keterampilan gerak melayang di udara dan keterampilan gerak mendarat dalam lompat jauh?

• Keterampilan melayang di udara fokus pada ayunan lengan ke depan, sedangkan keterampilan mendarat fokus pada menundukkan kepala dan mengayunkan lengan saat kaki menyentuh pasir.

• Keterampilan melayang di udara fokus pada kecepatan lari, sedangkan keterampilan mendarat fokus pada kekuatan kaki.

• Keterampilan melayang di udara fokus pada teknik pendaratan, sedangkan keterampilan mendarat fokus pada teknik tolakan.

• Keterampilan melayang di udara dan mendarat tidak memiliki perbedaan signifikan.

Fill in the Blank

Permukaan pasir di tempat pendaratan lompat jauh harus sama ___ atau datar dengan sisi atas papan tolakan.

Multiple Choice

Berikut ini yang merupakan peraturan permainan lompat jauh adalah:

• Lintasan awal lompat jauh lebar minimum 1,22 m dan panjang 45 m.

• Panjang papan tolakan 1,22 cm lebar 20cm, dan tebal 10 cm.

• Lebar tempat pendaratan minimal 2,75 m.

• Semua jawaban benar.

Open Ended

Sebutkan dua macam gaya yang sering digunakan dalam tolak peluru dan jelaskan perbedaannya.

Fill in the Blank

Dorongan/tolakan pada peluru harus lurus satu garis dengan sudut lemparan kurang dari ___ derajat.

Open Ended

Jelaskan bagaimana sikap akhir setelah melakukan tolak peluru dan mengapa penting untuk menjaga keseimbangan tubuh!

Multiple Choice

Apa saja hal yang harus dihindari dalam melakukan tolak peluru menurut gambar di atas?

• Posisi kaki kiri selalu rendah.

• Gerakan menolak peluru yang tidak benar, yaitu diiringi dengan lompatan kaki kanan.

• Bagian atas badan harus selalu rileks sedang bagian bawah selalu bergerak.

• Putarlah kaki kanan ke dalam selama menolak peluru.

Multiple Select

Hal-hal yang harus diutamakan dalam tolak peluru adalah:

• Posisi kaki kiri selalu rendah.

• Putarlah kaki kanan ke dalam selama menolak peluru.

• Usahakan pinggang kiri dan bahu menghadap ke belakang sejauh mungkin.

• Kaki kiri harus kuat untuk menjaga keseimbangan badan.

Open Ended

Jelaskan secara singkat bagaimana fase tumpuan dua kaki terjadi dalam aktivitas jalan cepat dan mengapa fase ini penting untuk kelancaran gerakan.

Multiple Choice

Apa saja keterampilan yang dipelajari dalam pelajaran atletik berdasarkan tujuan pembelajaran yang telah dijelaskan?

• Jalan cepat, lari jarak pendek, lompat jauh, dan tolak peluru

• Renang, bulu tangkis, dan sepak bola

• Senam lantai, basket, dan voli

• Panahan, tenis meja, dan futsal