PJK T2 - BAB 8 KECERGASAN (Kapasiti Aerobik)

Kemampuan seseorang melakukan aktiviti tanpa berasa letih di samping mempunyai tenaga lebihan untuk melakukan aktiviti lain.

• Kecergasan tubuh badan.

• Kecergasan fizikal.

• Kekuatan otot.

• Daya tahan otot.

Berikut ialah komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan terdiri daripada.....

• Kapasiti aerobik.

• Kuasa

• Kelenturan.

• Daya tahan otot.

• Kekuatan otot.

Kemampuan badan untuk melakukan pekerjaan yang bersifat aerobik yang melibatkan oksigen.

• Daya tahan otot.

• Kecergasan fizikal.

• Kapasiti aerobik.

• Kekuatan otot.

Kelenturan ialah....

• Kecergasan fizikal

• Komposisi badan.

• Regangan badan

• Fleksibiliti.

Komposisi badan ialah.........

• Lemak badan dalam tubuh.

• Kandungan air dalam badan

• Sisa - sisa perkumuhan.

• Pengeluaran peluh.

Aktiviti- aktiviti berikut ialah aktiviti yang dapat meningkatkan kapasiti aerobik ialah..

• Berlari.

• Berenang.

• Berbasikal.

• Senamrobik.

• Lompat tali.

Formula ini menggunakan kadar nadi maksimum dan kadar nadi rehat berserta intensiti latihan untuk mendapatkan kadar nadi latihan.

• Formula Karnoven

• Formula Matematik

• Formula Karvonen.

• Formula kapasiti aerobik

Kekerapan melakukan aktiviti fizikal atau senaman.Aktiviti fizikal ini perlulah dilakukan secara konsisten sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu.

• Frequency (kekerapan)

• Intensity (intensiti)

• Time (masa)

• Type (Jenis)

Bebanan atau tahap kesukaran aktiviti yang dilakukan.semakin tinggi tahap kesukaran sesuatu aktiviti, semakin tinggi juga degupan jantungnya.

• Frequency (kekerapan)

• Intensity (Intensiti)

• Time (masa)

• Type (jenis)

Merujuk kepada masa yang digunakan untuk melakukan sesuatu aktiviti fizikal.Masa yang disarankan untuk sesuatu aktiviti fizikal dilakukan adalah sekurang-kurangnya 30 minit.

• Frequancy (kekerapan)

• Intensity (Intensiti)

• Time (masa)

• Type (jenis)