7lk kotitalous lautasmalli ja ruokakolmio

Säännöllinen ateriarytmi vaikuttaa mm: (valitse kaksi)

• keskittymiseen treeneissä

• kaverin vireystilaan

• päivän vireystilaan

• viikonloppusuunnitelmiin

Ruokakolmion alimmat lokerikot sisältävät

• vihannekset, marjat ja maitotuotteet

• hedelmät, marjat ja täysjyväviljat

• rasvat, kala ja vihannekset

• vihannekset, hedelmät ja marjat

Ruokakolmion pienin lokerikko on

• öljyt, kasvirasvalevitteet ja pähkinät

• lihatuotteet

• sattumat

• maitotuotteet

Ruokakolmion lokerikosta "täysjyväviljalisäkkeet ja peruna" saa mm.

• kuitua, rasvaa ja vitamiineja

• hiilihydraattia, kivennäisaineita ja kuitua

• proteiinia, sokeria ja D-vitamiinia

• hiilihydraattia, omega3 ja C-vitamiinia

Vihanneksia, hedelmiä ja marjoja olisi hyvä syödä vähintään...

• 500g päivässä

• 1,5kg päivässä

• 200g päivässä

• 300g päivässä

Kalsiumin lähteitä ruokavaliossa ovat mm.

• kasvikset ja liha

• liha- ja maitotuotteet

• maitotuotteet, öljyt ja peruna

• kala, maitotuotteet sekä kaura-, soija-, riisi- ja pähkinäpohjaiset juomat

Kala on...

• hiilihydraatin lähde

• proteiinin ja hiilihydraatin lähde

• proteiinin ja pehmeiden rasvojen lähde

• kovien rasvojen ja proteiinin lähde

Lautasmalli...

• on tyhjän lautasen muoto

• sisältää vain kasviksia ja hiilihydraatin lähdettä

• on hyvä ohjenuora pääaterioille

• sisältää vain proteiinin lähdettä ja vihanneksia

Mikä seuraavista EI ole energiaravintoaine?

• kivennäisaine

• hiilihydraatit

• rasvat

• proteiinit

Mitä ovat ravitsemussuositukset?

• jokaisen ihmisen itse tekemiä suosituksia ravitsemuksesta itselleen

• tutkimuksin koostettuja suosituksia terveellisen ravinnon koostamiseen

• kaverin antamat ohjeet ravitsemukseen

• vanhempien lapsilleen antamia ohjeita ravitsemukseen