PJOK.9.SMP.UNIT-3

Berikut adalah perbedaan antara gerakan jalan cepat dengan lari cepat

• Pada jalan cepat yang diutamakan adalah keindahan gerak berjalan, sedangkan pada lomba lari mengutamakan kecepatan berlari

• Kelenturan tungkai dan badan sangat diperlukan pada jalan cepat, sedangkan pada lari cepat hanya memerlukan unsur kecepatan

• Keharmonisan ayunan kedua lengan dan langkah kedua tungkai diperlukan pada jalan cepat, sedangkan pada lari cepat tidak perlu

• Pada gerakan jalan cepat selalu ada kaki yang kontak dengan tanah, sedangkan dalam gerakan lari selalu ada saat kedua kaki melayang

Nomor yang dilombakan dalam jalan cepat adalah ....

• putra = 10 km, 20 km; dan putri = 5 km, 10 km

• putra = 30 km, 40 km; dan putri = 20 km, 30 km

• nomor putera dan puteri (sama) = 3000 meter

• nomor putera dan puteri (sama) = 42,195 km

Atlet pejalan cepat akan dinyatakan diskualifikasi apabila ...

• Berjalan terlalu cepat sehingga sama dengan gerakan lari

• Berjalan terlalu cepat sehingga keindahan gerakan tidak ada

• Berjalan terlalu cepat hingga merebut lintasan dalam

• Berjalan terlalu cepat sehingga kelenturan kurang nampak

Cermati pernyataan berikut!

1. Melakukan start jongkok jenis long start

2. Melakukan 2 kali kesalahan (mencuri start)

3. Melakukan 3 kali kesalahan (mencuri start)

4. Berlari cepat dan masuk lintasan pelari lain

Seorang pelari jarak pendek akan didiskualifikasi dalam perlombaan apabila ...

• Pernyataan 1 dan 2

• Pernyataan 2 dan 3

• Pernyataan 3 dan 4

• Pernyataan 1 dan 3

Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut dengan cermat!

1. Gunakan tungkai terkuat untuk melakukan take off, posisi badan agak condong kebelakang

2. Lakukan lari awalan dengan panjang langkah dan kecepatan terkontrol

3. Ayunkan kaki lainnya kedepan atas badan melebihi mistar sehingga badan ikut terangkat

4. Mendarat pada matras dengan menggunakan punggung terlebih dahulu

5. Putar badan sehingga menghadap mistar, kedua lengan relaks mengimbangi gerakan

Susunan yang tepat untuk menunjukkan rangkaian teknik dasar lompat tinggi gaya straddle adalah ...

• 1-2-3-5-4

• 2-3-1-5-4

• 2-1-3-4-5

• 2-1-3-5-4

Pada nomor lompat tinggi, lompatan dinyatakan gagal apabila ....

• Melakukan lari awalan dari arah yang berbeda dengan pelompat lain

• Melakukan tolakan (take off) dengan kaki yang berbeda dengan pelompat lain

• Melakukan gaya flop ketika di atas mistar sementara pelompat lain gaya straddle

• Melakukan teknik lompatan yang benar; hanya sedikit menyenggol jatuh mistar

Untuk mampu melakukan lompatan yang optimal dalam nomor lompat tinggi diperlukan hal-hal berikut, kecuali …

• Postur tubuh proporsional, tinggi dan langsing

• Memiliki power tungkai untuk take off yang maksimal

• Kelenturan tubuh dan koordinasi untuk melewati mistar

• Kekuatan otot-otot untuk mengangkat beban maksimal

Hasil lemparan cakram dinyatakan gagal/diskualifikasi apabila ....

• Awalan tidak memutarkan badan, hanya gerakan melempar dari posisi menyamping terhadap sasaran

• Saat melempar cakaram, salah satu kaki menginjak atau melewati garis lingkaran lapangan cakram

• Hasil lemparan cakram berputar tidak sesuai arah jarum jam, atau bergerak tidak beraturan

• Cakram jatuh di dalam sektor lemparan tetapi kemudian menggelinding keluar sektor

Physical fitness adalah ...

• Keadaan normal dan sejahtera anggota tubuh, sosial dan jiwa pada seseorang untuk dapat melakukan aktivitas tanpa gangguan yang berarti; ada kesinambungan fisik, mental dan sosial

• Keadaan normal pada sesorang yang tidak memiliki keluhan atau absennya gejala-gejala penyakit yang diidentifikasi secara medis pada saat proses pemeriksaan berlangsung

• Kemampuan fisik seseorang untuk menjalankan berbagai aktivitas kehidupan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti, dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan lain

• Keadaan mental, fisik dan kesejahteraan sosial yang berfungsi secara normal tidak hanya dari keabsenan dari suatu penyakit

Bentuk latihan untuk meningkatkan flexibility adalah ....

• cium lutut sambil duduk dan berdiri, split, sikap kayang, dan gerakan peregangan lainnya

• gerakan sit-up, push-up, squat-jump, squat-thrust, back-lift, pul-up

• sikap lilin, handstand, head stand, sikap kapal terbang

• menggendong teman, skipping, shuttle-run, jogging, lari sprint