Tietovisa 4 (8-9.lk: energiantarve ja energiaravintoaineet)

Kehonkoostumus (erityisesti lihasmassan määrä) vaikuttaa urheilijan energiantarpeeseen.

• totta

• tarua

Harjoitukseen kuluva energiamäärä riippuu pääosin

• aivotyöskentelyn määrästä

• harjoituksen aikana juodusta vesimäärästä

• harjoituksen tehosta ja kestosta

• viikonpäivästä

Lautastason arviointi on yleensä toimivin tapa arvioida ruoan riittävyyttä

• totta

• tarua

Ravintoaineita, joista elimistö pystyy muodostamaan energiaa ovat...

• vain hiilihydraatti

• hiilihydraatti, proteiini ja rasva

• rasva ja proteiini

• rasva, hiilihydraatti ja vitamiinit

Oman energiantarpeen arviointiin toimiva työkalu on

• treenikaverin syömisen arviointi

• jatkuva oman syömisen kyttääminen

• ruokapäiväkirja muutamalta päivältä

Suojaravintoaineita saa lähes kaikista ruokakolmion lokerikoista (sattumista vähiten)

• tarua

• totta

Mikäli harjoitusjakson teho ja määrä ovat tavanomaista suurempia, urheilijan olisi suositeltavaa nostaa...

• vihannesten määrää ruokavaliossa

• maitoproteiinin saantia

• hiilihydraatin määrää ruokavaliossa

• ei mitään näistä

Ravintolisät ovat...

• ruokavalion korvaavia ravintoainevalmisteita

• vihanneksia

• ruokavaliota täydentäviä ravintoainevalmisteita

Ravintoaineiden tarpeen saa parhaiten täyteen...

• syömällä vitamiinivalmisteita sekä proteiini- ja hiilihydraattilisiä

• syömällä tavanomaista ruokaa täydennettynä D-vitamiinilisällä

• syömällä ruokakolmiosta vain kasviksia, hedelmiä ja marjoja

• juomalla 2 litraa vettä päivässä

Harjoittelussa nestettä menetetään...

• vain silloin, kun harjoitus on todella kova

• vain hikoilun kautta

• nestettä ei menetetä harjoittelussa lainkaan

• hikoilun ja hengityksen kautta