Mitkä kaksi alla olevista teemoista ovat olennaisimpia urheilijan ruokavaliossa?

• Riittävä energiansaanti

• Kasvisten väri

• Monipuolisuus

• Lisäravinteet

Mistä koostuvat ruokakolmion alimmat lokerikot?

• Täysjyväviljalisäkkeet

• Kala

• Kasvikset, marjat ja hedelmät

• Vähärasvaiset maitovalmisteet

Mikä seuraavista on elimistömme pääasiallinen polttoaine kun harjoitusteho on korkea?

• Proteiini

• Hiilihydraatti

• Rasva

Mikä toimii elimistössä ns. rakennusaineena?

• Rasva

• Suojaravintoaineet

• Hiilihydraatti

• Proteiini

Mitä tulisi saada noin 1,5-2 litraa päivässä?

• Mehua

• Maitoa

• Vettä

• Piimää

Energiaravintoaineisiin kuuluvat:

• Hiilihydraatti, proteiini ja rasva

• Vitamiinit ja kivennäisaineet

• Rasva, hiilihydraatti ja vitamiinit

Onko ateria mielestäsi lautasmallin mukainen?

• Ei ole

• Kyllä on

Urheilijalle sopiva ateriarytmi on:

• 1-2 tunnin välein

• 2-4 tunnin välein

• 4-5 tunnin välein

• ei mikään näistä

Saako urheilijan syöminen olla rentoa?

• Kyllä!

• No ei todellakaan!

Monipuolinen välipala...

• Koostuu omenasta ja banaanista

• Noudattaa lautasmallia

• Ei ole tärkeä asia urheilijalle

• Koostuu proteiinijuomasta