หลักการและทฤษฎี การออกกำลังกาย

ขั้นตอนการออกกำลังกายมีกี่ขั้นตอน

• 1

• 2

• 3

• 4

ข้อดีของช่วงอบอุ่นร่างกาย (Warm-up) คือ

• เพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย

• เพิ่มระดับการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ

• เพิ่มความอ่อนตัวและเลี่ยงต่อการบาดเจ็บ

• ถูกทุกข้อที่กล่าวมา

ช่วงอบอุ่นร่างกาย (Warm-up) ควรทำกี่นาที

• 3 - 5 นาที

• 5 - 10 นาที

• 10 - 15 นาที

• 15 - 20 นาที

ข้อใดกล่าวถึงช่วงแอโรบิกหรือช่วงออกกำลังกาย (Aerobic Exercise) ได้ถูกต้อง

• ร่างกายมีการใช้ออกซิเจนมากขึ้น

• ใช้เวลาแอโรบิก 15 - 60 นาที

• ช่วงที่มีอัตราการเต้นของหัวใจเต้นร้อยละ 60 - 90 ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ

• ถูกทุกข้อที่กล่าวมา

ข้อใดกล่าวผิดเกี่ยวกับช่วงผ่อนคลายร่างกาย (Cool-down) หมายถึง

• ทำให้ร่างกายฟื้นตัว (Recovery) เพื่อเข้าสู่ภาวะปกติของร่างกาย

• ช่วยให้ชีพจรมากกว่า 100 ครั้งต่อนาที

• ใช้เวลานานประมาณ 10 นาที

• ช่วยให้ชีพจรเริ่มเข้าสู่ภาวะปกติ

การออกกำลังกาย มีกี่ประเภท

• 3

• 5

• 7

• 9

ANAEROBIC EXERCISE หมายถึง

• การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

• การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน

• การออกกำลังกายแบบมีการเกร็งกล้ามเนื้อ

• การออกกำลังกายแบบต่อสู้กับแรงต้าน

การกําหนดการออกกําลังกาย (Exercise Prescription) คือ

• การกำหนดแนวทางในการออกกำลังกายที่จะแนะนำให้แก่บุคคลที่เข้าร่วมกิจกรรมการออกกำลังกาย

• การกำหนดวิธีดำเนินการในการออกกำลังกายที่จะแนะนำให้แก่บุคคลที่เข้าร่วมกิจกรรมการออกกำลังกาย

• การกำหนดแนวท่าทางในการออกกำลังกายที่จะแนะนำให้แก่บุคคลที่เข้าร่วมกิจกรรมการออกกำลังกาย

• ถูกทั้งข้อ 1 และ 2

ข้อใดกล่าวผิดเกี่ยวกับจุดมุ่งหมายของการกําหนดการออกกําลังกาย

• เพิ่มพูนหรือเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย

• ทำให้รู้จักการเข้าสังคมมากขึ้น มีเพื่อนเยอะขึ้น

• ช่วยเพิ่มความปลอดภัยแก่บุคคลขณะออกกำลังกาย

• การเสริมสร้างสุขภาพ ลดอัตราการเสี่ยงต่อโรคหรือป้องกันการ กลับคืนมาของโรค

ข้อใดกล่ามผิดเกี่วกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี

• เพิ่มสมรรถภาพความแข็งแรงของหัวใจและปอด

• เพิ่มสมรรถภาพความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

• เพิ่มสมรรถภาพความยืดหยุ่นและความอ่อนตัว

• เพิ่มสมรรถภาพความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันโรค