QCM Gainage

Il vaut mieux faire :

• 3 min de gainage sans pause

• 3 périodes de gainage de 1 minute avec une pause de 30 secondes entre chaque période

• 3 périodes de gainage de 1 minute avec 2 minutes de récupération entre chaque période

Quand je fais du gainage :

• Je travaille mes muscles profonds

• Je ne travaille que mes muscles superficiels (plaquettes de chocolat)

La bonne position pour le gainage ventral :

• Dos droit

• Fesses en l’air

• Bas dos creusé

Pour un maximum d’effet, il vaut mieux pratiquer le gainage :

• Avant l’échauffement, pour commencer à me « chauffer » doucement

• Après ma séance de sport, surtout si j’ai fait des « exercices cardio » avant

• A un moment de la journée au choix

Mais d’ailleurs, qu’est-ce qu’ une « activité cardio » ?

• Une activité qui fait monter les battements de mon cœur et qui me fait transpirer

• Une activité qui ne fait travailler que mon cœur

• Une activité réalisée 4 fois

A qui est-il conseillé de pratiquer le gainage ?

• Aux personnes ayant mal au dos

• Aux personnes qui veulent s’affiner

• Aux sportifs de haut niveau

• Aux élèves qui veulent réussir dans plusieurs sports

• Aux personnes qui veulent entretenir leur santé

Quand est-ce bien de pratiquer le gainage ?

• Uniquement pendant le confinement

• Toute l’année, en parallèle avec nos autres activités

• Juste avant Noël pour ne pas trop grossir pendant les fêtes

Quand je fais du gainage costal (de profil),

• je travaille en priorité mes muscles de la taille, appelé « les poignées d’amour »

• Je travaille surtout en priorité mes plaquettes de chocolat

• Je travaille en priorité mes fessiers

Pour commencer un programme sur le gainage, il vaut mieux :

• Commencer tout de suite par faire le temps maximal (60 secondes) pour voir ce dont je suis capable et pouvoir m’adapter.

• Commencer par supprimer les pauses entre les différentes positions puisque je n’ai pas encore de courbatures : autant en profiter.

• Commencer par un petit temps de pratique et augmenter la durée les jours suivants en fonction de mes progrès et de mes sensations.

Pour retenir ces connaissances sur le gainage, l’idéal est :

• De pratiquer le gainage à la maison pour bien comprendre et de faire le lien avec l’article que j’ai relu plusieurs fois

• De lire une seule fois l’article mais bien attentivement

• De refaire ce quizz plusieurs fois dans les semaines à venir pour réviser

• De me fier à mon instinct, apprendre ça sert à rien puisque je retiens jamais rien.