Esegui lo step jack (passo laterale alternato a destra e a sinistra con slancio delle braccia), esegui gli esercizi di stretching, fai clic su quello più adatto ad allungare i muscoli che hai usato.

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Esegui l'half wall sit (seduto al muro mantieni la posizione), esegui gli esercizi di stretching, fai clic su quello più adatto ad allungare i muscoli che hai usato.

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Esegui knee push up (piegamento sulle braccia in appoggio sulle ginocchia), esegui gli esercizi di stretching, fai clic su quello più adatto ad allungare i muscoli che hai usato.

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Esegui lo standing bicycle crunch (torsioni del busto toccando con il gomito il ginocchio opposto), esegui gli esercizi di stretching, fai clic su quello più adatto ad allungare i muscoli che hai usato.

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Esegui lo standing hip circle (solleva il ginocchio avanti e apri l'anca facendo un cerchio con il ginocchio), esegui gli esercizi di stretching, fai clic su quello più adatto ad allungare i muscoli che hai usato.

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Esegui l'half squat (piegamento sulle gambe al 50%), esegui gli esercizi di stretching, fai clic su quello più adatto ad allungare i muscoli che hai usato.

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Esegui lo standing lying triceps lift (sollevamento tricipiti da sdraiato slanciando le braccia verso l'alto), esegui gli esercizi di stretching, fai clic su quello più adatto ad allungare i muscoli che hai usato.

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Esegui il side plank (corpo disteso laterale in appoggio su gomito e piedi mantenere la posizione), esegui gli esercizi di stretching, fai clic su quello più adatto ad allungare i muscoli che hai usato.

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Esegui l'high knee walk in place (camminata a ginocchia alte sul posto per 10), esegui i 4 esercizi di stretching, fai clic su quello più adatto ad allungare i muscoli che hai usato.

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Esegui il side leg raise (sollevamento laterale della gamba), esegui gli esercizi di stretching, fai clic su quello più adatto ad allungare i muscoli che hai usato.

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