MALGUTASUNA

Deitzen zaio malgutasuna...

• Giharrak indartzeko dohaiari.

• Giltzadurak tolestu eta hedatzeko dohaiari.

• Kanpoko indarrak gainditzeko giharrak duen gaitasunari.

• Nekeari aurre egiteko kirolariak duen gaitasunari.

Malgutasun mota desberdinak daude, seinala ezazuz:

• Aktiboa.

• Pasiboa.

• Aerobikoa.

• Mistoa.

Malgutasuna baldintzatzen duten faktoreak, seinala ezazuz:

• Masa muskularra,bolumen handiko muskuluak, traba bat izan daitezke.

• Zenbat eta zaharrago malgutasun gehiago.

• Tenperatura hotza malgutasunaren kaltetan izaten da.

• Entrenamenduarekin gure malgutasuna hobetu dezakegu.

Malgutasuna lantzeko erak:

• Bide dinamikoan mugimenduak oso azkarrak dira, ondorioz lesio muskularrak gerta daitezke.

• Bide pasiboan luzaketak egiteko kanpoko indarrez baliatzen gara.

• Bide mistoan, kontrakzio isometrikoak soilik erabiltzen dira.

• Bide pasiboan, dinamikoan baino min gutxiago hartzen da.

Malgutasuna lantzeko sistema desberdinak:

• Gimnasi ariketak, zailtasunik gabeko ariketak dira,giltzadura guztiak berotzeko erabiltzen da.

• BOB ANDERSONen metodoan, luzatu beharreko giharraren kontrakzio isometrikoa egitea beharrezkoa da.

• BOB ANDERSONen metodoan, erreboterik gabe luzatu behar da muskulua.

• SÖLVEBORNen stretching metodoan, luzatu beharreko giharraren kontrakzio isometrikoa egiten da.

Malgutasuna lantzeko sistema desberdinak:

• FNP. Aktiboan, luzaketa erabatekoa denean, beste batek sei segunduko kontrakzio isometrikoa eginten lagunduko digu.

• FNP. Aktiboan, bi kontrakzio isometrikoak egiten dira.

• Erlaxazio metodoan, kontrakzio isometrikoa 40 segundukoa izango da.

• Erlaxazio metodoan, kanpoko laguntzaz minutu bateko erabateko luzaketa egingo dugu, eta psikoki lasaitzen saiatuko gara.

Seinala ezazu gluteo giharra luzatzeko ariketa:

• 
• 
• 
• 

Seinala ezazu Psoas giharra luzatzeko ariketa

• 
• 
• 
• 

Seinala ezazu pektinio giharra luzatzeko ariketa

• 
• 
• 
• 

Seinala ezazu dortsala giharra luzatzeko ariketa

• 
• 
• 
•