dieta

Najważniejsza zasada skutecznej i rozsądnej diety odchudzającej to:

• eliminacja przetworzonych produktów typu słodycze, fast-foody

• odpowiedni deficyt kaloryczny

• ograniczenie węglowodanów (chleba, ziemniaków itp.)

Zgodnie z indeksem sytości, najbardziej sycące spośród poniższych produktów są:

• gotowane ziemniaki

• jajka

• brązowy ryż

Nasilenie produkcji ciał ketonowych podczas diety ketogenicznej można uzyskać m.in. poprzez:

• zwiększenie podaży węglowodanów

• głęboki deficyt kaloryczny (semi-głodówkę)

• zwiększenie podaży tłuszczu

Dieta Atkinsa to dieta:

• wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa

• wysokobiałkowa, niskotłuszczowa

• niskobiałkowa, niskowęglowodanowa

Post dr Dąbrowskiej:

• bazuje na warzywach i niektórych owocach

• ma udowodnione działanie lecznicze

• dopuszcza jedynie płyny (buliony, napary, soki)

Dieta paleo charakteryzuje się zwiększonym ryzykiem niedoborów:

• wapnia

• cynku

• folianów

Diety eliminacyjne w oparciu o testy na nietolerancje pokarmowe:

• mogą pomóc schudnąć dzięki zmniejszeniu stanu zapalnego

• nie są polecane przez organizacje naukowe

• są skuteczne tylko w zespole jelita nadwrażliwego

Spośród poniższych diet najlepiej przebadana i najbardziej sensowna jest:

• dieta zgodna z grupą krwi

• dieta kopenhaska

• przerywany post (intermittent fasting)

Przerywany post (intermittent fasting):

• daje lepsze efekty w odchudzaniu niż stały deficyt kaloryczny

• występuje w wielu różnych odmianach

• jest szczególnie polecany osobom z problemami z gospodarką węglowodanową