zal.1 term. WSG Supl.diet.w sport.

Zasady szybkiej regeneracji potreningowej

• Podawanie węglowodanów 1.2g/kg m.c., najszybciej jak to jest możliwe, unikanie dużego odwodnienia

• Podanie białka w 2-3g/kg m.c., najszybciej jak to jest możliwe, unikanie dużego odwodnienia

• Podawanie soku z czereśni, najszybciej jak to jest możliwe, unikanie zimnych kąpieli

• Podawanie węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, najszybciej jak to jest możliwe, unikanie dużego odwodnienia

Osmolalność napojów izotonicznych jest zbliżona do osmolalności ludzkich płynów ustrojowych i wynosi :

• od 27 do 33 mOsm/l.

• od 300 do 700 mOsm/l.

• od 270 do 330 mOsm/l.

• od 27 do 100 mOsm/l.

Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany i białko w odpowiedniej proporcji:

• 2: 4

• 1:1

• 3-4 : 1

• 5:1

Według standardowego protokołu żele sportowe powinny być podawane, w zależności od tempa biegu/jazdy, po pewnym czasie od rozpoczęcia wysiłku fizycznego tj.

• po 60-90 minutach od rozpoczęcia wysiłku

• po 120-130 minutach od rozpoczęcia wysiłku

• po 10-15 minutach od rozpoczęcia wysiłku

• po 35-45 minutach od rozpoczęcia wysiłku

Zalecany obecnie sok z wiśni sportowcom służy do:

• Poprawy wydolności fizycznej

• Poprawy siły mięśniowej

• Poprawy regeneracji

• Uzupełnienia rezerwy energetycznej

Najistotniejsze aminokwasy biorące udział w regeneracji tkanki mięśniowej to:

• BCAA, glutamina

• Alanina, glutamina

• BCAA, tryptofan

• Alanina, tryptofan

Suplementacja kreatyną daje największe korzyści tym sportowcom, którzy uprawiają dyscypliny:

• Kulturystykę, biegi długie

• Kolarstwo, judo

• Kulturystyka, biegi sprinterskie

• Podnoszenie ciężarów, biegi długie

Istotną witaminą potrzebną do utrzymania prawidłowego stężenia testosteronu jest:

• Witamina A

• Witamina B12

• Witamina C

• Witamina D