Topik Dua: Memahami Kalori, Jenis Kalori Baik & Buruk

Apa Itu Basal Metabolic Rate (BMR)?

• Tenaga yang digunakan ketika senaman

• Kalori yang digunakan sepanjang 90 hari

• Tenaga yang disimpan sejak kecil

• Jumlah kadar pembakaran kalori badan tidak aktif/rehat/asas

Apa itu Daily Calory Requirement (DCR)?

• Penggunaan tenaga atau kalori semasa tidur

• Jumlah kadar pembakaran kalori badan harian aktif

• Kadar penjimatan kalori untuk waktu siang dan malam

• Formula kurus yang diguna pakai oleh pakar kurus sedunia

Apa itu Daily Calory Intake (DCI)?

• Jumlah pengambilan kalori sepanjang hari dari bangun Tidur hingga Tidur semula

• Jumlah Kalori sepanjang seminggu

• Jumlah Kalori pada waktu malam sahaja

• Perlu Ambil 7700 kalori untuk kalori harian

Apa itu kalori defisit?

• Tenaga dalaman yang tidak perlu diganggu

• Tenaga luaran yang diambil sewaktu senaman

• Kalori Defisit adalah pembakaran kalori menggunakan lemak simpanan, setiap 7700 kalori defisit, turun 1kg lemak

• Kalori yang tidak begitu penting dalam kehidupan kita

Berapakah jumlah Kalori defisit untuk menurunkan satu kilogram lemak?

• 7700 kalori defisit

• 6500 kalori defisit

• 9100 kalori defisit

• 5900 kalori defisit

Berikan tiga contoh makanan yang baik beserta kalori

• 250 kalori ikan bakar

• 250 kalori daging burger

• 250 kalori semangkuk buah anggur

• 250 kalori sepinggan salad ayam

Adakah semua kalori sama?

• Ya, kerana kalori adalah kalori

• Tidak, kerana ada beza kalori baik dan buruk

Berikan dua cara untuk menambah kalori defisit?

• Melakukan senaman

• Mengurangkan pengambilan kalori harian

• Makan roti berbanding nasi

• Minum air manis 8 Kali sehari

Apakah yang anda faham tentang Kalori?

• unit tenaga bagi makanan

• unit bagi jarak & panjang

• unit bagi isipadu air minuman

• unit bagi berat badan