PH PJOK kls 4 (19 Oktober 2020)

Letakkan tangan selebar bahu jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik, Hal ini merupakan start jongkok aba-aba …

• persiapan awal

• bersedia

• siap

• yaa/dooor

Berdasarkan cabang lari atletik yang dilombakan, nomor lari jarak pendek yang dilombakan adalah …

• 100, 200, 400 m

• 600, 800,1000 m

• 1200, 2400, 4000 m

• 5000, 10000, 20000 m

Posisi pada saat melakukan start jongkok untuk lari jarak pendek, pada aba-aba “bersedia” adalah …

• berdiri dibelakang garis start, dan kaki kanan didepan

• berdiri didepan garis start

• berjongkok dibelakang garis start

• berjongkok dibelakang garis start, panggul agak diangkat sedikit lebih tinggi dari bahu

Perhatikan gambar!

Berdasarkan gambar di atas, teknik start yang dilakukan adalah …

• start pendek (bunch start)

• start menengah (medium start)

• start panjang ( long start)

• start melayang

Perhatikan langkah-langkah dibawah!

1. Langkahkan kaki kanan di depan dan posisikan kaki kiri di belakang. Jari-jari pada kaki belakang harus berada segaris dengan tumit kaki depan.

2. Tetap luruskan lengan dan lemaskan leher.

3. Turunkan badan dan letakkan kedua tangan berada di belakang garis start. Bentuk huruf V dengan ibu jari dan keempat jari lainnya berdempetan. Posisikan kedua tangan sejajar dengan garis start.

4. Lalu tolak balok sekuat mungkin dengan kaki belakang dan mulai berlari.

5. Luruskan kedua lengan dan fokuskan pandangan ke depan, lalu angkat pinggul hingga posisi pantat lebih tinggi disbanding pundak/bahu

Urutan teknik melakukan start jongkok yang benar adalah …

• 1 – 3 – 5 – 2 dan 4

• 1 – 4 – 5 – 2 dan 3

• 1 – 5 – 2 – 4 dan 3

• 1 – 3 – 5 – 4 dan 2

Perhatikan gambar!

urutan yang benar ketika melakukan start pendek pada gambar adalah …

• 1 - 4 – 3 dan 2

• 1 – 3 – 2 dan 4

• 4 – 1 – 3 dan 2

• 4 – 2 – 1 dan 3

Cabang atletik yang dilakukan oleh beberapa orang dengan menggunakan tongkat kemudian posisi pertama memegang tongkat untuk diserahkan ke orang kedua dengan berlari lalu dilakukan secara berkelanjutan sampai mencapai titik awal kembali dengan membawa tongkat adalah salah satu cabang atletik yang disebut dengan …

• lari sprint

• lari jarak pendek

• lari gawang

• lari estafet

Peserta lari jarak pendek disebut dengan ...

• runner

• starter

• sprinter

• stoper

Pada gerakan jalan cepat, posisi kaki harus ...

• kedua kaki selalu kontak dengan tanah

• kedua kaki boleh melayang

• satu kaki selalu kontak dengan tanah

• tidak ada ketentuan

Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tetapi jangan melompat dan badan tetap condong ke depan disertai dengan gerakan lengan yang diayunkan merupakan start jongkok dengan aba-aba ...

• bersedia

• siap

• yaa

• persiapan awal