PJOK KELAS 7 "KEBUGARAN JASMANI"

Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah ....

• 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

• 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

• 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

• 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu .....

• 110 - umur

• 230 - umur

• 220 - umur

• 250 – umur

Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah ….

• dilakukan secara teratur 3 — 5 kali/minggu

• dilakukan secara teratur 4 — 5 kali/minggu

• dilakukan secara teratur 6 — 8 kali/minggu

• dilakukan secara teratur 7 — 9 kali/minggu

Presentase intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung adalah ....

• 30 — 45% dari detak jantung maksimal

• 45 — 65% dari detak jantung maksimal

• 75 — 85% dari detak jantung maksimal

• 95 — 100 % dari detak jantung maksimal

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah ....

• menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan

• menekuk dan meluruskan kedua kaki

• menekuk dan meluruskan badan

• meliuk dan meregangkan pinggang

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah .....

• mengangkat badan dari posisi telentang

• mengangkat pinggul dari posisi duduk

• mengangkat bahu dari posisi tidur

• mengangkat pundak dari posisi duduk

Berikut gerakan latihan kekuatan otot punggung

• 
• 
• 
• 

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....

• naik turun bangku

• mengangkat badan pada palang tunggal

• meluruskan kedua kaki ke depan

• mengangkat kedua kaki dari posisi duduk

• pola latihan kekuatan

• sircuit training

• latihan kecepatan

• kesehatan

Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah....

• membungkuk

• tegap

• meliuk

• melenting