PROYECTO PEP 20 (PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PERSONAL)

Un aspecto relevante de un plan de entrenamiento es

• realizar una evaluación inicial para poder ver si hemos mejorado

• comenzar cuanto antes para ponernos en forma

• entrenar cuanto más mejor, más entrenamiento más rendimiento.

La prueba de 4 x 10 metros ¿qué evalúa?

• resistencia aeróbica del tren inferior

• resistencia aeróbica máxima

• velocidad, agilidad y coordinación

El principio de supercompensación defiende que

• Tras un esfuerzo nuestra capacidad de rendimiento disminuye, pero tras un periodo de recuperación el rendimiento aumenta por encima del nivel inicial.

• Es necesario hacer deporte a máxima intensidad todos los días para aumentar el rendimiento por encima del nivel inicial.

• Se debe aplicar siempre el mismo entrenamiento para aumentar el rendimiento por encima del nivel inicial.

Si no queremos parecer un croissant debemos respetar el principio de unidad funcional, es decir

• Trabajar todo el cuerpo en su conjunto (brazos, piernas, tronco)

• Trabajar todas las cualidades (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

• Todas son ciertas

¿Qué principio defiende que el entrenamiento debe adaptarse a las características de cada persona?

• Principio de individualización

• Principio de continuidad

• Principio de continuidad

El principio de progresión defiende que

• debemos realizar todos los días el mismo entrenamiento, con la misma carga para progresar

• La carga del entrenamiento tiene que ir aumentando de forma progresiva para garantizar la mejora del rendimiento.

• La carga de entrenamiento tiene que ir disminuyendo de forma progresiva para garantizar el descanso.

La continuidad en la práctica de actividades físicas es imprescindible si queremos que nuestro organismo se adapte al esfuerzo y mejore nuestra condición física.

• Principio de continuidad

• Principio de supercompensación

• Principio de unidad funcional

• Principio de individualización

Los componentes de la carga de entrenamiento son

• Volumen

• Intensidad

• Recuperación

• Todas son ciertas

¿Qué recomienda la OMS (Organización mundial de la salud?

• 60 minutos de actividad física, de los que al menos 20 deberán ser a intensidad de moderada a vigorosa

• 60 minutos de actividad física, sin importar la intensidad del ejercicio.

• 20 minutos de actividad física, de los que al menos 5 deberán ser a una intensidad de moderada a vigorosa

¿Por qué se considera el ejercicio físico la píldora ideal?

• Porque mejora la función cardíaca y pulmonar

• Porque mejora la autoestima y reduce el riesgo de sufrir depresión.

• Porque mejora el sistema óseo, mejora el rendimiento académico

• Todas son ciertas, me lo ha dicho mi profesor y voy a llevar una vida activa. El cambio comienza hoy.