KECERGASAN TINGKATAN 1

Keupayaan individu untuk kekal melakukan suatu aktiviti yang menggunakan tenaga aerobik dalam satu tempoh masa dikenali sebagai ...

• kelenturan

• kapasiti aerobik

• daya tahan otot

• kekuatan otot

Manakah antara berikut merupakan aktiviti senaman kelenturan?

• Burpee

• Skipping

• Naik turun bangku

• Jangkauan melunjur

Bilakah kadar nadi rehat seseorang itu paling sesuai dikira?

• Sebelum tidur.
• Selepas bangun tidur waktu pagi.
•  Tengahari
• Selepas mandi pagi.

Kebolehan sendi untuk bergerak melalui julat pergerakan tanpa menyebabkan kecederaan pada otot dan sendi

• Kekuatan otot

• Daya tahan otot

• Kelenturan

• Koordinasi

Kadar peratusan relatif lemak berbanding dengan otot, tulang & tisu-tisu yg membentuk tubuh

• Daya tahan kardiovaskular

• Kuasa

• Koordinasi

• Komposisi badan

Kadar denyutan nadi boleh diambil pada bahagian?

• pergelangan tangan

• leher

• pelepat siku

• dada

Larian selang seli (zig-zag) ialah aktiviti yang melibatkan ketangkasan otot bahagian yang berikut, kecuali

• kaki

• kepala

• pinggang

• abdomen

Mengapakah kita perlu melakukan aktiviti regangan

• meningkatkan kadar nadi

• memastikan otot sudah bersedia untuk aktiviti seterusnya

• mengurangkan risiko kecederaan

• supaya dapat tidur lena

Otot jantung yang kuat dapat

• mengawal rasa cemas

• mengelakkan jantung berlubang

• membuat jantung membesar dengan cepat

• mengepam darah ke seluruh badan dengan efisien

Apakah prinsip FITT

• Time

• Intensiti

• Interval

• Frekuensi

• Type