PJOK KEBUGARAN JASMANI KELAS 9A

Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan...

• Olahraga secara teratur

• Menjaga kebersihan

• Menjaga keindahan

• Menjaga kesegaran

Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut....

• kesehatan jasmani

• kebugaran jasmani

• kekuatan fisik

• ketahanan fisik

• wight training

Latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan...

• kaki diangkat ke atas dan dada menyentuh lantai

• dada diangkat dan kaki menyentuh lantai

• kedua tangan dan kaki diangkat ke atas

• kAki dan tangan diangkat, sedangkan dada menyentuh lantai

• tangan dan kaki menyentuh lantai

Cara untuk mengetahui denyut nadi adalah…

• Menempelkan dua jari di pergelangan tangan, pangkal leher, atau siku bagian dalam

• Menempelkan dua jari di telapak tangan, pangkal leher, atau siku bagian dalam

• Menggunakan seluruh jari di punggung tangan dan pangkal leher

• Menggunakan jari kelingking di telapak tangan

Cara menghitung denyut nadi yang benar adalah…

• Dihitung selama 15 detik dan hasilnya dikalikan 5

• Dihitung dalam waktu 15 detik dan hasilnya dikalikan 4

• Dihitung selama 1 menit dan dikalikan 4

• Dihitung selama 6 detik dan dikalikan 4

Rumus menghitung denyut nadi maksimal adalah…

• (210 – usia) x 80 %

• (215 – usia) x 60 %

• (220 – usia) x 60 %

• (220 – usia) x 80 %

Aktivitas fisik yang dapat melatih unsur kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah…

• Lompat tali, naik turun bangku, dan lari zig-zag

• Lari jarak jauh, guling belakang, dan fartlek

• Push-up, sit-up, dan back-up

• Kayang, guling belakang, dan lompat harimau

Latihan untuk mendukung unsur kekuatan dalam kebugaran jasmani adalah…

• Shuttle run, naik turun bangku, dan lompat tali

• Kayang, guling depan, dan lompat harimau

• Lari zig zag, fartlek, dan lari lintas alam,

• Push-up, sit-up, dan back-up

Unsur-unsur aktivitas kebugaran jasmani adalah...

• Daya tahan, kecepatan reaksi, kemampuan, keseimbangan

• Kekuatan, kelenturan, kelincahan, dan daya tahan

• Kelenturan, kekuatan, keseragaman, kekompakan

• Keselarasan, kebugaran, kelenturan, kekuatan

Kebugaran jasmani adalah...

• Kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari dengan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti

• Kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari dengan efektif dan efisien

• Kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan berhari-hari tanpa henti

• Kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari dengan optimal.