bab 3 penjas

pada gerakan jalan cepat posisi kaki harus

• kedua kaki selalu kontak dengan tanah

• kedua kaki boleh melayang

• satu kaki selalu kontak dengan tanah

• ada saat bertumpu

pada saat kedua kaki menyentuh tanah berakhir pula dorongan yang diikuti oleh gerakan tarikan meripakan gerakan jalan cepat fase

• tarikan

• rileksasi

• dorongan

• melayang

gerakan ini dilakukan oleh kaki depan akibat kerja tumit dan koordinasi seluruh bagian badan serta selesai apabila badan berada di atas kaki penopang, merupakan gerakan jalan cepat fase

• tarikan

• rileksasi

• dorongan

• melayang

cara pemberian tongkat estafet dimana si pemberi tongkat tanpa noleh ke belakang dinamakan cara

• non visual

• visual

• blink

• sight pass

menerima tongkat estafet tanpa melihat biasanya digunakan pelari estafet

• 4 x 100 m

• 4 x 200 m

• 4 x 400 m

• 4 x 800 m

pergantian tongkat estafet harus berlangsung pada daerah pergantian yang panjangnya sejauh

• 10 meter

• 15 meter

• 20 meter

• 40 meter

pada saat melewati mistar dimana badan diputar, hal ini merupakan lompat tinggi gaya

• western roll

• eastern form

• flop

• straddle

gaya lompat tinggi yang tidak mungkin dilakukan ada bak pendataran pasir adalah

• gaya straddle

• gaya flop

• gaya eastern roll

• gaya western form

saat melakukan tolakan dalam lompat tinggi sebaiknya menggunakan

• kedua kaki

• kaki kanan

• kaki kiri

• salah satu kaki yang terkuat

sikap badan saat melakukan lompat tinggi gaya straddle adalah

• telungkup

• terlentang

• miring ke kiri

• miring ke kanan