Sport to zdrowie, czyli jak więcej się ruszać?

Regularna aktywność fizyczna NIE sprzyja

• poprawie samopoczucia

• zwiększeniu ryzyka złamań kości

• zmniejszeniu ryzyka chorób przewlekłych

• poprawie krążenia

Ćwiczenia z obciążeniem zewnętrznym lub własnego ciała zwiększają siłę i masę mięśni. Są to

• ćwiczenia aerobowe

• ćwiczenia rozciągające

• ćwiczenia siłowe

Jaka jest prawidłowa postawa ciała podczas biegania?

• proste plecy

• zaciśnięte pięści

• ciało lekko pochylone do przodu

• spięta górna część ciała

Wybierasz się na 10-kilometrową wycieczkę rowerową. Co robisz przed wyruszeniem?

• rozgrzewam się

• jem obfity posiłek

• nic nie robię

Podczas planowania wyjścia w góry ważne są:

• wybór trasy dostosowanej do swoich możliwości

• wybór estetycznego ubioru, który dobrze zaprezentuje się na zdjęciach

• sprawdzenie pogody dzień przed wyjazdem

• sprawdzenie pogody 16 dni przed wyjazdem

Ćwiczenia rozciągające

• zwiększają zakres ruchu

• zapobiegają dolegliwościom bólowym

• zwiększają siłę i masę mięśni

• poprawiają wydolność

Odpowiednia technika oddychania podczas treningu to

• wdech nosem, wydech ustami

• wdech ustami, wydech nosem

Gdy wybierasz się w góry, koniecznie weź ze sobą

• wodę i coś do jedzenia

• napój energetyczny typu RedBull

• mapę papierową bądź elektroniczną

• podstawową apteczkę

Gdy do wejścia na szczyt góry zostało mi tylko 15 minut marszu, a na niebie widać, że niebawem może być burza to

• odważnie wychodzę na sam szczyt, przecież nic się nie stanie

• zawracam, zdobędę ten szczyt innym razem, po co ryzykować własne zdrowie