Ginástica

Em relação à Ginástica de Solo e para o rolamento à frente engrupado devo:

• Manter a queixo junto ao peito.

• Colocar as mãos juntas

• Manter o corpo enrolado como uma bola

• Manter as pernas afastadas.

No que diz respeito ao rolamento à retaguarda engrupado devo:

• Manter o queixo junto ao peito.

• Manter a queixo afastado em relação ao peito

• Flectir os membros Inferiores e fechar o tronco sobre eles

• Colocar as mãos, com as palmas viradas para cima, ao lado na cabeça

No que diz respeito ao rolamento à frente com saída de pernas afastadas devo:

• Colocar as mãos, no solo, à largura dos ombros

• Manter a queixo afastado em relação ao peito.

• Realizar impulsão das pernas, projetando a bacia para a frente e para cima

• Terminar com as pernas fletidas e afastadas

No que diz respeito ao rolamento à retaguarda com saída de pernas afastadas devo:

• Fletir a cabeça para trás, olhando para cima

• Colocar as mãos à largura dos ombros, realizando repulsão com as mãos no solo

• Afastar e estender as pernas, acabando o movimento na posição inicial

• Colocar os braços em extensão, com as palmas das mãos viradas para trás, junto aos ombros

• Desequilibrar o corpo para trás

Relativamente à execução do pino de cabeça devo:

• Colocar a nuca no solo sob forma de apoio

• Formar um triângulo entre as mãos e os cotovelos

• Realizar primeiro a elevação da bacia e depois de cada uma das pernas

• Manter as pernas afastadas e os pés a apontar para o tecto

• Manter os músculos abdominais (anteriores) e nadegueiros (posteriores) contraídos

Relativamente à execução da roda devo:

• Partir da posição de afundo

• Elevar a bacia e a perna de balanço, apoiando as mãos no solo, alternadamente

• Elevar a bacia e a perna de balanço, apoiando as mãos no solo, ao mesmo tempo

• Apoiar, alternadamente, os pés na fase final do movimento

• Apoiar os pés, ao mesmo tempo, na fase final do movimento

Ainda em relação à Ginástica de Solo:

• A ponte é uma posição de flexibilidade

• Na ponte a bacia está em baixo

• No avião o tronco está paralelo ao solo

• No avião os dois pés estão apoiados no solo.

• O avião é uma posição de flexibilidade

No que diz respeito ao salto em extensão no mini trampolim devo:

• Coordenar a corrida de balanço com a chamada

• Saltar para a frente e não para cima

• Dirigir o olhar para o colchão

• Fazer a recepção em equilíbrio e com ligeira flexão dos MI

• Deitar-me aquando da recepção

Ao realizar o salto engrupado no mini trampolim não devo:

• Saltar para a frente em vez de para cima

• Fazer a extensão antecipada dos membros inferiores

• Fazer a chamada a pés juntos no trampolim, com flexão dos Membros Inferiores

• Desequilibrar-me na recepção

• Terminar com os membros superiores em elevação superior

No que diz respeito à 1/2 pirueta vertical no mini trampolim devo:

• Realizar a corrida de balanço à velocidade máxima

• Realizar a chamada a pés juntos no trampolim, com flexão dos Membros Inferiores

• Olhar para os pés

• Realizar a rotação de 360 graus, no ponto mais alto

• Realizar a rotação de 180 graus, no ponto mais alto