MAYORES /TERCERA EDAD A.F

La sarcopenia es...

• Pérdida de masa grasa

• Pérdida de potencia muscular

• Pérdida de la densidad mineral ósea

• Pérdida de masa magra/muscular

¿Qué test utilizarías para evaluar la condición física y funcionalidad de una persona mayor (+60 años)?

• Alpha Fitness Test

• Senior Fitness Test

• Vancouver Fitness Test

• Ninguna de las anteriores respuestas es correcta

¿Qué es lo preocupante para que se genere una dependencia de una persona mayor?

• Una caída que pueda derivar en fractura

• La hipertensión

• Reducción de la velocidad de marcha

• Osteoporosis

Verdadero o falso: La frecuencia de entrenamiento de fuerza es de 4-6 días, realizando 2-3 ejercicios por grupo muscular / día al 65-80% RM a mínima velocidad

• Verdadero

• Falso

Izquierdo et al. (2014) recomienda aparte de trabajar la fuerza:

• La resistencia

• El equilibrio

• La movildiad

• Todas las anteriores son correctas

Las consecuencias de una fractura de la cadera son:

• Pérdida de la funcionalidad

• Aumento de la depresión

• Mayor reclutamiento de fibras

• La opción a y b son correctas

Juana tiene 65 años y ha sido bastante activa durante 3 años atrás. Ha trabajado bailes de salón y ha realizado gimnasia de mantenimiento en el polideportivo de su ciudad. Si tuvieras que prescribir ejercicio de fuerza, ¿qué recomendarías?

• Progresar a 2-3 series de 8-10 repeticiones con un carácter del esfuerzo 8-10, no sobrepasando un carácter del esfuerzo 4-6 (15), es decir, trabajando entre el 30-70% 1RM.

• Erradicar el entrenamiento de fuerza. Debe de trabajar todos los aspectos en su totalidad: velocidad, agilidad...

• Se recomienda comenzar realizando 1-2 series de 8-12 repeticiones con intensidades que empiecen en el 20%-30% de 1 RM

• Emplear ejercicios de propiocepción únicamente para que se puedan prevenir futuras caídas

"...es un trastorno esquelético caracterizado por una resistencia ósea comprometida, que predispone a una persona a un mayor riesgo de fractura. Se diagnostica mediante una medición de la densidad mineral ósea (DMO) en g/cm2, mediante un DXA"

Verdadero o falso: "Si una persona mayor viene a entrenar y nos aporta un documento con ciertas contraindicaciones médicas puede entrenarla siempre y cuando esta persona no tenga dolor y pueda seguir viniendo"

• Verdadero

• Falso

¿Qué prueba mide la resistencia aeróbica en el Senior Fitness Test?

• 6 minutes walking test

• Walk speed test

• 5' minutes jumpig Jack

• Ninguna de las anteriores es correcta