UNIT 7: KECERGASAN FIZIKAL

1.Antara yang berikut adalah prinsip FIIT kecuali

• Frequency (kekerapan)

• Time (Masa)

• Intensity (Tahap Intensiti)

• Capacity ( Capacity)

2.Kekerapan melakukan latihan adalah merujuk kepada prinsip

• Intensity (Tahap Intensiti)

• Time (Masa)

• Frequency (Kekerapan)

• Capacity ( Capacity)

3. Apakah aktiviti yang sesuai untuk meningkatkan kekuatan otot tangan?

• Tekan tubi

• Bangkit tubi

• Ayun tangan

• Jangkauan melunjur

4. Antara yang berikut, manakah bukan faedah latihan kekuatan otot?

• Dapat mengawal berat badan

• Mengurangkan risiko mendapat kecederaan

• Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis

• Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang- ulang

5.Antara yang berikut, aktiviti manakah tidak dapat membantu membina kelenturan?

• Aktiviti regangan pectoralis

• Aktiviti kilas pinggang untuk kelenturan abdomen dan pinggang

• Aktiviti jangkauan melunjur untuk bahagian pinggang dan belakang badan

• Aktiviti naik turun bangku

6.Berikut merupakan antara bateri ujian SEGAK ( Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan) untuk murid

sekolah Malaysia kecuali

• Half Squat

• Naik Turun Bangku 3 Minit

• Ringkuk Tubi Separa

• Jangkauan Melunjur

7.Berikut adalah contoh otot teras pada bahagian tengah badan kecuali...

• Hamstring

• Multifidus

• Rectus Abdominis

• Erector spine

8. Antara berikut, aktiviti yang manakah dapat membina

kelenturan?

• Tekan tubi

• Aktiviti senamrobik.

• Berlari dan berjalan pantas

• Meniarap, angkat tangan dan kaki secara

  bersilang.

Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa

melakukan aktiviti latihan bagi mengelakkan

kecederaan?

• Menggunakan kawasan berpokok untuk lakukan

  aktiviti

• Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan

  pemanasan badan

• Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik

  yang diketahui

• Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan

  kecergasan