KAPASITI AEROBIK & SENAMAN FLEKSIBILITI (T4)

Apakah maksud kecergasan fizikal?

• kecekapan dalam melakukan tugasan harian.

• kemampuan tubuh badan untuk melakukan aktiviti dengan cermat.

• kekuatan dan daya tahan otot bagi melakukan aktiviti tanpa cepat berasa letih dan lesu.

• keupayaan melaksanakan tugasan harian dengan cekap dan cergas tanpa rasa penat yang berlebihan serta mempunyai tenaga yang mencukupi untuk aktiviti riadah.

Apakah maksud kapasiti aerobik?

• jumlah kekuatan otot yang digunakan.

• jumlah tenaga yang dikeluarkan ketika melakukan aktiviti.

• jumlah penggunaan oksigen yang maksimum oleh tubuh badan semasa melakukan aktiviti fizikal.

• jumlah penggunaan tenaga yang minima digunakan oleh tubuh badan ketika melakukan aktiviti fizikal.

Apakah tujuan latihan fartlek?

• untuk meningkatkan daya tahan otot.

• lebih kepada menekankan pembinaan kepantasan individu.

• untuk meningkatkan komposisi badan.

• untuk memperlahankan masa untuk bertindak.

Apakah aktiviti yang ditunjukkan pada gambar rajah tersebut?

• Memegang leher dan pergelangan tangan

• Mengambil dan mengira kadar nadi

• merasa degupan jantung.

• mencari tahap kecergasan.

Antara berikut yang manakah bukan tujuan memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti kecergasan?

• Menjadikan tubuh badan lebih bersedia.

• Meningkatkan kadar degupan jantung.

• Mengurangkan kadar risiko kecederaan.

• Meningkatkan prestasi semasa bersenam.

• Semua jawapan di atas betul.

Berikut merupakan aktiviti memanaskan badan kecuali?

• Berlari keliling padang

• Lari setempat selama 30 saat

• Menolak kepala ke kiri dan kanan

• Berlari sambil membawa bola mengikut gerakan latihan

Manakah antara berikut yang tidak perlu dilakukan sebelum menjalankan aktiviti kecergasan?

• Memanaskan badan.

• Melakukan aktiviti regangan statik.

• Minum air dengan banyak.

• Memakai pakaian yang bersesuaian untuk bersenam.

Apakah aktiviti regangan statik yang ditunjukkan?

• Regangan leher

• Regangan badan ke sisi

• Pusingan Badan

• Regangan belakang

Tujuan fasa menyejukan badan ialah untuk mengurangkan perlahan-lahan denyutan jantung dan suhu badan.

• Betul

• Salah

Apakah contoh aktiviti yang dilakukan dalam latihan fartlek?

• lari pecut, melompat, 'burpee', dan tekan tubi

• berlari perlahan-lahan, larian bukit, mendaki bukit, lompat setempat, dan berjalan

• berlari ulang-alik, naik turun bangku, tekan tubi, dan bangkit tubi

• berlari perlahan-lahan, larian bukit, turun bukit, striding, lari pecut dan berjalan.