KELENTURAN pjk ting 1

Seseorang yang aktif dalam kegiatan fizikal mempunyai tahap kelenturan yang baik. Antara yang berikut, aktiviti manakah tidak dapat membantu membina kelenturan?

• Aktiviti angkat tumit untuk bahagian kaki

• Aktiviti kilas pinggang untuk kelenturan abdomen dan pinggang

• Aktiviti jangkauan melunjur untuk bahagian pinggang dan belakang badan

• Aktiviti bengkok sisi untuk bahagian abdomen, belakang badan, dan bahagian kaki

Kelenturan berubah mengikut…

• usia

• kaum

• bangsa

• berat badan

Kelenturan otot bermaksud…

• keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen bergerak pada julat yang maksimum

• keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen bergerak pada julat yang minimum

• keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen bergerak pada laju yang maksimum

Aktiviti rengangan kelenturan otot dilakukan selama…

• 10 hingga 40 saat

• 10 hingga 35 saat

• 30 hingga 60 saat

Tahap kelenturan yang baik dapat...

• mengurangkan risiko mendapat kecederaan

• mengurangkan risiko mendapat sakit jantung

• mengurangkan risiko pening dan muntah

Apakah pakaian yang sesuai dipakai semasa melakukan ujian jangkauan melunjur?

• pakaian sukan yang sesuai tetapi tidak perlu memakai kasut dan stokin

• pakaian sukan yang sesuai tetapi tidak perlu memakai baju singlet

• pakaian sukan yang sesuai tetapi tidak perlu memakai seluar pendek

Cara yang terbaik untuk meningkatkan kelenturan ialah melalui senaman ........................

• aerobik

• anaerobik

• larian

• regangan

Antara berikut yang manakah BUKAN ciri-ciri keselamatan apabila melakukan regangan?

• Paksa sehingga tahap yang sakit.

• Beri perhatian yang sewajarnya kepada mereka yang berusia atau mereka mengalami osteoporosis atau arthritis.

• Elakkan meregang sendi-sendi yang bengkak.

• Elakkan regangan yang berlebihan pada otot-otot yang lemah.

Antara berikut yang manakah BUKAN ciri-ciri keselamatan apabila melakukan regangan?

• Paksa sehingga tahap yang sakit.

• Beri perhatian yang sewajarnya kepada mereka yang berusia atau mereka mengalami osteoporosis atau arthritis.

• Elakkan meregang sendi-sendi yang bengkak.

• Elakkan regangan yang berlebihan pada otot-otot yang lemah.

Apakah tujuan aktiviti kelenturan dibuat di atas permukaan yang rata dan stabil?

• Menenangkan diri

• Mengelakkan kecederaan

• Mengira kadar menahan nafas

• Berasa lebih selesa