ZdRoWe ŻyWiEnIe

Graficzny opis odpowiednich proporcji różnych, niezbędnych w codziennej diecie, grup produktów spożywczych to:

• kwadrat zdrowia

• piramida zdrowego żywienia

• koło szczęścia

• koło fortuny

Piramidę żywienia czytamy:

• od góry do dołu

• od lewej do prawej

• od prawej do lewej

• od dołu do góry

Im wyższe piętro piramidy, tym:

• mniejsza ilość i częstość spożywania produktów z danej grupy żywności

• większa ilość i częstość spożywania produktów z danej grupy żywności

Posiłki należy spożywać:

• regularnie (1-2 posiłki co 5-6 godzin)

• nieregularnie

• regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny)

• tak jak jest nam wygodnie

Warzywa i owoce najlepiej spożywać w proporcjach:

• 3/4 - warzywa i 1/4 - owoce

• 1/4 - warzywa i 3/4 - owoce

• 2/4 - warzywa i 2/4 - owoce

• nie ma to znaczenia

Najlepiej sięgać po produkty zbożowe:

• z ziarna rafinowanego (białe pieczywo)

• pełnoziarniste

Minimalna dawka aktywności ruchowej zalecana dla dzieci i młodzieży:

• 15 min/24h

• 60 min/24h

• 2h/24h

• 1h/72h

Słodkie napoje oraz słodycze należy:

• ograniczać do minimum

• spożywać w dużych ilościach

• spożywać minimum 2 razy dziennie

• włączać do każdego posiłku

Zalecane jest regularne:

• sprawdzanie koloru oczu

• koloru włosów

• sprawdzanie wysokości i masy ciała

Pij co najmniej 3–4 szklanki mleka dziennie, możesz je zastąpić:

• słodkimi napojami

• wodą

• warzywami i owocami

• jogurtem naturalnym, kefirem, częściowo serem