TINGKATAN 3: PJPK: KECERGASAN FIZIKAL

Kecergasan Fizikal terbahagi kepada dua komponen, iaitu:

• Kesihatan

• Daya Tahan Otot

• Lakuan Motor

• Kepantasan

Yang manakah bukan komponen kecergasan berdasarkan lakuan motor?

• Kekuatan Otot

• Kepantasan

• Kuasa

• Koordinasi

Yang manakah komponen kecergasan berdasarkan kesihatan?

• Fleksibiliti

• Kuasa

• Ketangkasan

• Imbangan

Latihan yang manakah sesuai untuk meningkatkan Kapasiti Aerobik?

• Latihan Fartlek

• Tekan Tubi

• Bangkit Tubi

• Burpees

Latihan yang manakah meningkatkan Daya Tahan Otot

• Menyanyi

• Zumba

• Jogging

• Burpees

Nama penuh 'BMI' adalah?

• Body Measurement Index

• Body Maximum Intensity

• Body Mass Index

• Body Mass Intensity

Apakah dimaksudkan dengan Rehat Aktif?

• Bentuk rehat melalui latihan fizikal yang tidak melibatkan proses regangan dan kontraksi otot.

• Bentuk rehat tanpa melakukan aktiviti.

• Bentuk rehat melalui latihan fizikal yang masih melibatkan proses regangan dan kontraksi otot.

• Bentuk rehat yang tidak melibatkan regangan otot.

Apakah dimaksudkan dengan Rehat Pasif?

• Rehat melalui latihan fizikal yang masih melibatkan proses regangan otot.

• Rehat tanpa melakukan aktiviti yang melibatkan regangan otot.

• Rehat sambil melakukan aktiviti fizikal.

• Rehat yang melibatkan kontraksi otot.

Seseorang individu itu dikatakan mempunyai kecergasan yang baik sekiranya

• dapat melakukan aktiviti harian tanpa sebarang kecederaan

• tidak mengalami sebarang penyakit kronik seperti penyakit jantung

• mampu melakukan aktiviti fizikal dengan menggunakan tenaga yang minimum tanpa berasa letih dan lesu

• menggunakan tenaga yang maksimun ketika melakukan larian 1500 meter

Aktiviti aerobik berupaya meningkatkan daya tahan kardiovaskular, contohnya ……...

• kilas pinggang

• lompat tali untuk jantung

• bangkit tubi

• larian pecut