Kapasiti Aerobik PJK Ting 3

1. Kecergasan................merupakan keupayaan melakukan kerja harian tanpa berasa letih dan masih mempunyai tenaga untuk berekreasi.

• Fisiologi

• Fizikal

2. Pilih denyutan nadi seminit yang menunjukkan kapasiti aerobik pada tahap cergas

• Lebih daripada 80

• Bawah 50

• 70-79

• 51-60

3. Pilih senaman yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik

• Bangkit tubi dan tekan tubi

• Regangan Hamstrings dan Quadriceps

• Duduk dan menjangkau

• Berenang, berbasikal, senamrobik

4. Apakah faedah latihan fizikal?

• Menambahkan berat badan

• Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

• Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

• Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi

5. Apakah komponen T di atas.

• Intensiti

• Ulangan

• Tempoh masa

• Kekerapan

6. Mengapakan prinsip latihan perlu dipatuhi semasa melakukan latihan kecergasan fizikal?

• Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan

• Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan

• Memastikan atlet mendapat kesan latihan yang baik dan menggelakkan kecederaan otot

• Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

7. Kecergasan Fizikal terbahagi kepada dua komponen, iaitu:

• Kepantasan

• Daya Tahan Otot

• Kesihatan

• Lakuan Motor

8.Latihan yang manakah sesuai untuk meningkatkan Kapasiti Aerobik?

• Latihan Fartlek

• Bangkit Tubi

• Tekan Tubi

• Burpees

9. Kemampuan badan untuk melakukan pekerjaan yang bersifat aerobik yang melibatkan oksigen.

• Daya tahan otot.

• Kapasiti aerobik.

• Kecergasan fizikal.

• Kekuatan otot.

10. Aktiviti- aktiviti berikut ialah aktiviti yang dapat meningkatkan kapasiti aerobik ialah..

• Berlari.

• Berenang.

• Senamrobik.

• Lompat tali.

• Berbasikal.