Ćwiczenia obręczy konczyny dolnej kl VIII - LO

"PRZYSIAD" to ćwiczenie o charakterze :

• skocznościowym

• szybkościowym

• siłowym

• gibkościowym

Na przedniej stronie uda znajduje się mięsień :

• dwugłowy uda

• kulszowo goleniowy

• trójgłowy uda

• czworogłowy uda

Wykonując "przysiad" wydech robisz :

• uginając nogi

• po skończonym ćwiczeniu

• prostując nogi

• nie ma znaczenia

Tylna grupa mięśni uda to mięśnie :

• czworogłowe uda

• dwugłowe uda

• trójgłowy uda

• jednogłowy uda

Przysiad wykonywany na jednej nodze z opartą na podwyższeniu nogą zakroczną to :

• przysiad sumo

• wykrok

• przysiad kozacki

• przysiad bułgarski

"Martwy ciąg" to ćwiczenie wzmacniające głównie :

• mięsień czworogłowy uda

• mięśnie brzucha

• mięsień pośladkowy i kulszowo- goleniowy

• mięśnie ramion

Najlepiej rozciągniesz mięsień czworogłowy uda wykonując ćwiczenie :

• wymachy prostą nogą w przód

• skłon w przód do prostej nogi

• przyciągając piętę do pośladka

• przysiad sumo

Jakie ćwiczenie oceniało skoczność w ISF Zuchory :

• skłon w przód do prostych nóg

• przysiady w czasie 30 sek.

• skok w dal z miejsca

• szybki bieg w miejscu

Ćwiczenie " unoszenie bioder w górę w leżeniu tyłem z ugiętymi nogami "(most), wzmacnia głównie mięśnie :

• czworogłowe uda

• pośladkowe i dwugłowe uda

• brzucha

• grzbietu

Aby rozciągnąć mięśnie dwugłowe uda najlepiej wykonać ćwiczenie :

• przyciągnąć piętę do pośladka

• wykonać skłon w przód ro prostej nogi

• wykonać wymach nogą w tył

• wykonać mostek