Stres i metody radzenia sobie z nim.

Podaj synonim (wyraz bliskoznaczny) słowa STRES:

• trema

• radość

• smutek

• żal

Kiedy przydarza się sytuacja stresująca?

• gdy jestem zrelaksowany

• gdy chcę zrobić dobre wrażenie, aby nie ośmieszyć się przed widownią

• gdy jestem śpiący

W jaki sposób reaguje ciało, gdy odczuwasz stres?

• jesteś wesoły

• jesteś smutny

• pocą Ci się ręce, drży ciało i czujesz suchość w gardle

Ewolucja zainstalowała i udoskonaliła program w naszym mózgu, który włącza się w sytuacji stresu. Jest to program:

• uciekaj lub śpiewaj

• wygrywaj lub przegrywaj

• walcz lub uciekaj

Co się dzieje z naszym ciałem, gdy uwalnia się z kory nadnerczy hormon stresu (np. adrenalina)?

• oczy zaczynają mrugać

• przyspiesza praca serca

• zaczynamy kaszleć

• przyspiesza nasz oddech

Jakie są metody radzenia sobie ze stresem?

• reinterpretacja stresu

• wizualizacja

• zjedzenie całej tabliczki czekolady

• ćwiczenia oddechowe

• praca z przekonaniami

Reinterpretacja stresu...

• nadanie mu nowej definicji

• dialog ze samym sobą

Wizualizacja to?

• obejrzenie filmu przed wystąpieniem

• wyobrażenie sobie przyszłej sytuacji, która może być stresująca

Praca z przekonaniami to...

• przekonywać innych, że nigdy się nie mylę

• racjonalizacja stresu: uznanie, że mogę się pomylić, założenie, że publiczność jest mi przychylna, świadomość, że tylko ja mam pełną wiedzę z przygotowanego tematu na wystąpienie.

Ćwiczenia oddechowe to:

• świadoma praca przeponą: wdech-wydech

• dmuchanie na kolegę, który siedzi przede mną w ławce