KAPASITI AEROBIK & SENAMAN FLEKSIBILITI

Bilakah Fartlek diperkenalkan?

• A 1910

• B 1920

• C 1930

• D 1940

Siapakah yang memperkenalkan Fartlek?

• A Tentera Sweden

• B Peniaga Sweden

• C Pendeta

• D Ahli sukan Sweden

Latihan yang dilakukan oleh atlet mengikut kemampuan sendiri tanpa arahan jurulatih senaman.....

Pernyataan di atas merujuk kepada

• A Senaman Aerobik

• B Fartlek terbuka

• C Fartlek tertutup

• D Senaman Fleksibiliti

Antara yang berikut, manakah aktiviti Latihan Fartlek?

I Berlari perlahan-lahan

II Larian bukit

III Striding

IV Push up

• A I, II dan III sahaja

• B II, III dan IV sahaja

• C I, II dan IV sahaja

• D I, III dan IV sahaja

Apakah yang dimaksudkan dengan Senaman Fleksibiliti?

• A Keupayaan otot bergerak pada

  julat pergerakan yang minimum

• B Melatih fleksibiliti bagi mencapai

  nilai kesihatan mental

• C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum

• D Meningkatkan ketegangan otot

Antara yang berikut, manakah kepentingan regangan sebelum bersenam?

I Keupayaan otot menjadi pasif

II Membolehkan pergerakan berlaku pada julat pergerakan maksimum

III Mengurangkan ketegangan otot

IV Kelajuan pergerakan otot yang lemah

• A I dan II sahaja

• B II dan III sahaja

• C III dan IV sahaja

• D I dan IV sahaja

Berikut adalah aktiviti senaman regangan, kecuali

• A Neck Roll

• B Shoulder Stretch

• C Side Reach

• D Bodyweight Squat

Apakah yang dimaksudkan dengan senaman Tabata?

• A Senaman intensiti tinggi

• B Senaman jangka masa yang panjang

• C Senaman untuk menurunkan kapasiti aerobik

• D Senaman untuk menurunkan metabolisme glukosa

Antara yang berikut, manakah preskripsi bagi senaman Tabata pada intensiti tinggi?

I Ambil kadar nadi rehat

II Lakukan aktiviti memanaskan badan

III Rehat minimum 30 saat

IV Senaman ultra intensif pada17010, max (20 saat)

• A I, II dan III sahaja

• B II, III dan IV sahaja

• C I, II dan IV sahaja

• D I, III dan IV sahaja

Berikut adalah aktiviti Tabata, kecuali

• A Jumping Jack

• B Burpees

• C Larian pecut

• D Mountain Climbers