PENILAIAN AKHIR TAHUN SUSULAN

Berikut yang termasuk salah satu unsur terpenting dalam program latihan untuk meningkatkan Kebugaran Jasmani adalah latihan kelenturan, manfaat latihan kelenturan adalah ….

• Meningkatkan kecepatan

• Membantu mendapatkan tubuh ideal

• Meningkatkan ketahanan tubuh

• Memperlancar peredaran darah

• Meningkatkan kesegaran jasmani

Mula-mula tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan di belakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai merupakan latihan ….

• Latihan zig-zag

• Latihan sit-up

• Latihan push-up

• Latihan back-up

• Latihan shuttle run

Latihan beban harus di dahului oleh pemanasan yang menyeluruh, latihan beban sebaiknya dilakukan kurang lebih tiga kali dalam seminggu, gerakan latihan sit-up digunakan untuk melatih otot ….

• Punggung

• Kaki

• Perut

• Tangan

• Leher

Lutut dikunci atau kencang, punggung tetap sejajar dengan lantai, angkat barbel kearah dada atau perut, kembalikan barbel kebawah dengan pelan, gerakan ini cara melakukan latihan bent over row. Dalam posisi berdiri kemudian melakukan cium lutut merupakan tes untuk mengukur ….

• Flexibility

• Speed

• Agility

• Strength

• Endurance

Kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisologi terhadap lingkungan atau kerja fisik yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan. Istilah lain tingkat kesegaran jasmani adalah ….

• Cardio-visiological fitness

• Physical endurance

• Fitness

• Fisiological fitness

• Physical fitness

Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan kelincahan dikenal dengan istilah shuttle run. Kelincahan seseorang mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan disebut ….

• Flexibility

• Speed

• Agility

• Strength

• Endurance

Klasifikasi kebugaran jasmani menurut organisasi kesehatan di seluruh dunia diartikan sebagai ….

• Bugar dan sehat

• Bugar

• Sehat

• Jaga stamina

• Sehat jasmani

Latihan otot perut ,sit up, back up merupakan kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja. Latihan tersebut dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit.dengan melatih ....

• Kelenturan

• Kekuatan

• Kecepatan

• Ketepatan

• Kelembutan

Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan) di sebut ...

• Kebugaran jasmani

• Kelentukan jasmani

• Kesehatan jasmani

• Keindahan jasmani

• Kemampuan jasmani

Kemampuan seseorang dalam mem pergunakan sistem jantung, paru-paru dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus yang melibatkan kontraksi otot dengan intensitas tinggi dalam waktu yang cukup lama disebut ....

• Daya tahan cardiovaskuler

• Interval training

• Interval running

• Denyut nadi

• Kebugaran jasmani