DAYA TAHAN OTOT

Aktiviti tekan tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian .

• Kaki

• Abdomen

• Tangan, bahu dan dada

• Abdomen dan bahagian punggung

Aktiviti angkat tumit bertujuan membina daya tahan otot di bahagian.

• Kaki

• Abdomen

• Tangan, bahu dan dada

• Abdomen dan bahagian punggung

Mengapakan prinsip latihan perlu dipatuhi semasa melakukan latihan kecergasan fizikal?

• Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan

• Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan

• Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

• Memastikan atlet mendapat kesan latihan yang baik dan menggelakkan kecederaan otot

Latihan yang manakah meningkatkan Daya Tahan Otot

• Menyanyi

• Zumba

• Jogging

• Burpees

Kemampuan seseorang melakukan aktiviti tanpa berasa letih di samping mempunyai tenaga lebihan untuk melakukan aktiviti lain.

• Kecergasan tubuh badan.

• Kecergasan fizikal.

• Kekuatan otot.

• Daya tahan otot.

Kekerapan melakukan aktiviti fizikal atau senaman.Aktiviti fizikal ini perlulah dilakukan secara konsisten sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu.

• Frequency (kekerapan)

• Intensity (intensiti)

• Time (masa)

• Type (Jenis)

Bebanan atau tahap kesukaran aktiviti yang dilakukan.semakin tinggi tahap kesukaran sesuatu aktiviti, semakin tinggi juga degupan jantungnya.

• Frequency (kekerapan)

• Intensity (Intensiti)

• Time (masa)

• Type (jenis)

Merujuk kepada masa yang digunakan untuk melakukan sesuatu aktiviti fizikal.Masa yang disarankan untuk sesuatu aktiviti fizikal dilakukan adalah sekurang-kurangnya 30 minit.

• Frequancy (kekerapan)

• Intensity (Intensiti)

• Time (masa)

• Type (jenis)

Merujuk kepada jenis aktiviti fizikal yang membantu meningkatkan tahap kecergasan berdasarkan komponen kecergasan.Aktiviti yang dilakukan boleh dipilih mengikut keupayaan dan minat.

• Frequency (kekerapan)

• Intensity (intensiti)

• Time (masa)

• Type (jenis)

Apakah nama aktiviti yang dilakukan oleh murid tersebut?

• Lentikkan badan

• Ringkuk tubi separa