Plyometreg

Beth yw plyometreg?

• Prawf ffitrwydd (pwer a chyflymder)

• Dull ymarfer

• Cydran ffitrwydd

• Tacteg ar gyfer chwaraewyr pêl-fasged?

Pa gydrannau ffitrwydd mae plyometreg yn datblygu? (Dewiswch 2)

• Cyfansoddiad y corff

• Hyblygrwydd

• Cyflymder

• Dygnwch cardiofasgwlar

• Pwer

Mae'r ddull ymarfer yn un (dewiswch 2)...

• dwysedd isel

• dwysedd uchel

• ffrwydrol

• araf

Mae'r ddull ymarfer plyometreg yn defnyddio'r system egni...

• ATP-PC

• Asid Lactig (Anaerobig Glycolysis)

• Aerobig

Pa fath o ffibrau cyhyrol y mae plyometreg yn ei ddatblygu?

• Math 1 (ymateb yn araf - slow twitch)

• Math 2 (ymateb yn gyflym - fast twitch)

Wrth lanio naid ar y bocs mae'r cwadriceps yn cyfangu'n ...

(a)  

Er mwyn neidio arno i'r bocs, mae'r cwadriceps yn adweithio'n ffrwydrol mewn cyfangiad ...

(a)  

Ticiwch y campau byddai'n buddio o ddefnyddio plyometreg fel dull ymarfer (dewiswch 3)...

• Gwibio 100m

• Chwaraewr pêl-fasged

• Chwaraewr dartiau

• Naid driphlyg

• Seiclo pellter hir (Tour de France)

Ym mha drefn mae'r cymalau (phases) isod o blyometreg yn digwydd?

• Ecsentrig (llwytho) > Consentrig (rebowndio) > Adweithio

• Ecsentrig (llwytho) > Adweithio > Consentrig (rebowndio)

• Consentrig (rebowndio) > Adweithio > Ecsentrig (llwytho)

"Gweithred y cyhyr actif lle mae hyd y cyhyr yn yn ymestyn yn ecsentrig o dan straen, cyn byrhau yn gonsentrig yn gyflym."

Beth mae hyn yn disgrifio?

• Mewn a mas cyn mas a mewn (Hokey Cokey)

• Barbell squats

• Cylched ymestyn a byrhau (stretch shortening cycle)

• Neidadau bocs (box jumps)