Podsumowanie wiedzy

Wybierz metody postępowania w razie urazu.

• RICE

• MEAT

• POLICE

• FIT

Rozwiń skrót RICE.

• R- ryż I- Iglo C- Cebula E- Emenemsy :)

• R- ruch I- ingerencja chirurgiczna C- cewnikowanie E- ewakuacja z miejsca zdarzenia

• R- Odpoczynek I- Schładzanie C- kompresja/opatrunek E- Elewacja, ułożenie poszkodowanej cz. ciała powyżej serca

Które czynności pomogą Ci uniknąć urazu?

• Znajomość wszystkich zasad BHP, ćwiczenia tylko pod opieką lekarską i tylko w przeznaczonych miejscach do danej dyscypliny sportowej!

• Używanie telefonu w trakcie aktywności fizycznej, mocne odprężenie się w trakcie ćwiczeń.

• Odpowiednie zbilansowane odżywanie i nawadnianie w trakcie całego dnia, conajmniej 10 min. rozgrzewka, prawidłowe wykorzystywanie przyrządów, odpowiedni strój dobrany do warunków atmosferycznych, zdrowy rozsądek tj. wybieram ćwiczenia w zasięgu swoich możliwości.

Dobra rozgrzewka powinna charakteryzować się następująco.

• Stosować formy masażu aby rozgrzać mięśnie, ćwiczenia w staniu i leżeniu, tylko wybrane części ciała i wykonanie jednym tempie.

• Zacząć od podniesienia temperatury ciała poprzez aktywny ruch, obejmujący całe ciało i każde następne ćwiczenie staramy się wykonać w szybszym tempie na koniec dobieram ćwiczenia do wykonywanej aktywności.

• Docelowa np. jeżeli będę jeździł na rowerze to rozgrzewkę zaczynam od wejścia na rower lub jeżeli będę grał w piłkę to zaczynam od uderzeń na bramkę.

Zaznacz metody relaksacyjne tj. łagodzenia stresu.

• Joga, ćwiczenia oddechowe, rozluźnianie i napinanie mięśni, trening uważności.

• Objadanie się ulubionymi przekąskami

• Oglądanie telewizji leżąc wygodnie na kanapie.

Wypisz 2 zalety i 2 niebezpieczeństwa podróżowania rowerem.

Trening funkcjonalny - czym się charakteruzuje? Zaznacz prawidłowe.

• Ćwiczenia całego ciała, poprawiające w głównej mierze stabilizacje i poprawne ruchy.

• Ma na celu zwiększenie mięśni.

• Ważne jest czucie swojego ciała - praca nad równowagą i tzw, czuciem głębokim.

• Stosuje się w nim ćwiczenia, które wspomagają nasze codzienne aktywności.