Educación Física y vida saludable

¿Cuál es la principal actividad que se realiza antes de iniciar un entrenamiento o actividad física?

• calentamiento

• Saltos a la cuerda

• Movimiento articular

• Jumping jacks

¿Cuántas repeticiones de cada ejercicio de movimiento articular se sugiere realizar?

• 5-8

• 12-15

• 2-5

• 40-50

¿Según la metodología del entrenamiento deportivo una actividad física se divide en 3 aspectos cuales son?

• Movimiento articular, calentamiento y ejercicio físico

• Movimiento articular, calentamiento y estiramiento

• Calentamiento, actividad fisca y estiramiento

• Movimiento articular , ejercicio físico y estiramiento

Existen dos tipos de calentamiento ¿Cuáles son ?

• Rápido y lento

• Largo y corto

• Balístico y estático

• Especifico y general

Es un ejemplo de calentamiento especifico de brazo

• flexiones o lagartijas

• Salto a la cuerda

• empuñar y abrir muñecas a la altura de los hombros

• fondos y curl de bíceps

Forma parte de un calentamiento general

• sentadillas

• Elevaciones

• Escaladoras

• Jumping Jacks

Forma parte de calentamiento especifico de pierna

• saltos con pies juntos

• sentadillas

• desplantes

• box jump

Forma parte de un ejercicio físico de abdomen

• Escaladoras

• Abdominales

• Sentadillas

• Saltos con pies juntos

es ejemplo de estiramiento para pierna

• Eleva un hombro hasta colocarlo a 90º, y con la otra mano, ejerce presión sobre el codo, estirando y manteniendo la tensión durante 15 segundos. Repite el movimiento tres veces.

• Estírate, flexiona las piernas, coloca la mano detrás de los muslos y lleva las rodillas hacia el pecho. ¡No te olvides de respirar correctamente

• Inspira, dejando entrar el aire por la nariz y notando como la barriga se hincha. Expulsa el aire lentamente, hasta que notes que ha salido todo

• Trabaja los cuádriceps tirando la pierna hacia atrás con la ayuda de la mano y llevándola hacia los glúteos. Repite el ejercicio tres veces con cada pierna.

Es el hueso mas fuerte y grande de nuestro cuerpo.

• Clavícula

• Omóplato

• Fémur

• Humero