PJPK TINGKATAN 4 DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT

“ Keupayaan otot atau kumpulan otot melakukan kerja secara berulang-ulang atau berterusan dalam jangka masa yang panjang”

Pernyataan di atas merujuk kepada ________________

• Kekuatan otot

• Daya tahan otot

• Daya tahan kardiovaskular

• Kecergasan fizikal

Aktiviti tekan tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian ______________________

• kaki

• Abdomen

• tangan, bahu dan dada

• abdomen dan bahagian punggung

Faedah latihan daya tahan dan kekuatan otot ialah _______________

• otot dapat melakukan aktiviti dalam tempoh masa yang lama

• otot dapat melakukan aktiviti dalam tempoh masa yang cepat

• otot dapat melakukan aktiviti dalam tempoh masa yang segera

Apakah maksud kekuatan otot?

• Kelebihan otot yang besar dan kuat untuk melakukan aktiviti

• Kemampuan otot untuk melakukan aktiviti dengan rintangan dan beban secara maksimum

• Kemampuan otot melakukan aktiviti berulang kali tanpa rasa letih

• Kekuatanotot yang mampu melakukan aktiviti secara berulang kali

Latihan daya tahan otot boleh di bina dengan melakukan latihan menggunakan _____________________

• bola segar

• bola sepak

• bola tampar

• bola jaring

Semasa melakukan latihan bola segar, otot yang dilatih terdiri daripada _______________

• bicep

• tricep

• deltoid

• hamstrings

Apakah nama alatan berikut yang mana digunakan untuk membina kekuatan otot?

• Dumbell

• Bola segar

• Kettlebell

• Bola besi

Latihan bebanan kettlebell chest press adalah untuk membina kekuatan otot _________________

• deltoid

• pectoralis major

• abdominal

• hamstrings

Latihan bebanan kettlebell boleh diubah suai dengan menggunakan alatan lain seperti __________________

• dumbell

• barrbell

• botol mineral berisi air

• bola sepak

Semasa mengangkat beban, ______________ nafas melalui mulut dan ______________ nafas ketika beban dibawa ke bawah

• tarik, hembus

• hembus, tarik

• tarik, tarik

• hembus, hembus