基礎題

體適能是指身體適應生活、工作環境的能力。

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體適能分為健康體適能與競技體適能

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養成規律運動是改善身體組成的有效方式

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運動可抑制食慾，減少熱量攝取的機會，有助於避免肥胖的發生

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重量訓練是增進柔軟度的有效運動方式

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進行腹部局部肌肉的運動訓練，可以讓全身達到減重的成效

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伸展運動方式須正確，不要強屈關節，也不要過度扭轉，以免造成傷害

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脈搏數越高者，心肺耐力越好

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伸展運動是增進肌耐力的有效運動方式

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開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多

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