Mindfulness

Mindfulness là....ngoại trừ

• Có mặt ở giây phút hiện tại

• Ý thức rõ hiện đang làm

• Cố gắng để yểu điệu thục nữ

• Chấp nhận những điều đang diễn ra quanh mình và xung quanh mình

Điều gì dưới đây không phải là lợi ích của Mindfulness

• Có nhiều cảm xúc và suy nghĩ tích cực

• Chuyển hóa được cảm xúc mạnh

• Gây căng thẳng

• Tăng sự tập trung và chú ý

Lí do nhiều người thực tập Midfulness là gì?

• Tăng đau khổ

• Có nhiều cảm xúc mạnh

• Giảm căng thẳng và các cảm xúc mạnh

• Để mọi người nhìn thấy mình pro

• Để được sếp khen

Đâu không phải là một loại hình thực tập Mindfulness(Chánh niệm) ?

• Leo cầu thang vấp té, vặn nước xối xả, để dép không gọn gàng, vừa ăn vừa coi Tivi/Đt...

• Hát chánh niệm (Thiền ca)

• Đi bộ chánh niệm (Thiền hành)

• Ngồi chánh niệm (Thiền tọa)

• Thư giãn chánh niệm (Thiền buông thư)

Việc nghe chuông, dừng lại, thở --> quan trọng như thế nào trong việc thực hành Mindfulness?

• 1. Không giúp ích gì

• 2. Tiếng chuông báo hiệu quay về với giây phút hiện tại

• 3. Cân bằng lại suy nghĩ và cảm xúc bằng hơi thở

• 4. Ý thức rõ việc gì đang diễn ra lúc này

• Cả ba ý 234 ở trên

Khi đang trong lớp, nghe chuông đồng hồ reo, ta không làm gì

• Dừng lại lời nói

• Dừng lại hành động

• Dừng lại suy nghĩ

• Tập trung sự chú ý vào bụng, thở 1-3 hơi sâu

• Lờ đi

Khi đang nấu ăn, nghe chuông, ta nên làm gì

• Dừng lại, thở nếu không có việc gì gấp, nếu gấp: tập trung sự chú ý vào món mình đang nấu/việc đang làm

• Càm ràm: Nhà bao việc còn thở thở!

• Dừng lại, thở, và để đồ ăn cháy

• Lờ đi - Chắc ai đó không biết đâu