UJIAN SEGAK

Terdapat empat jenis senaman yang perlu dilakukan semasa ujian SEGAK iaitu

• Lompat bintang

• Tekan tubi

• Ringkuk tubi separa

• Naik turun bangku

• Jangkauan melunjur

Perkara pertama yang akan dilakukan semasa Ujian SEGAK ialah mengukur Indeks Jisim Badan(BMI).

Untuk mendapatkan BMI, ........................ badan perlu ditimbang dan ketinggian akan diukur.

Ujian Naik Turun Bangku akan dilakukan selama ..................... minit. Kemudian, kamu akan mengira kadar nadi.

Ujian Naik Turun Bangku dilakukan untuk menguji kapasiti ....................... iaitu kecekapan jantung untuk mengepam darah ke seluruh badan.

Ujian Tekan Tubi pula dilakukan untuk menguji ......................... otot dan daya tahan otot pada bahagian tangan, dada dan abdomen.

Ujian Ringkuk Tubi Separa pula dilakukan untuk menguji kekuatan dan daya ....................... otot pada bahagian perut/abdomen.

Ujian Jangkauan Melunjur dilakukan untuk menguji ......................... tubuh murid.

........................ akan diambil semasa murid melakukan Ujian SEGAK untuk menentukan tahap kecergasan mereka berdasarkan Jadual/Norma Keceergasan.