pjpk t1 *kuiz 4

Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular;

• Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.

• Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

• Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membanarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum

• Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

Berdasarkan rajah di atas, apakah kumpulan otot X

yang terlibat semasa melakukan aktiviti kecergasan fizikal

• paha

• bahu

• abdomen

• pangkal lengan

Antara berikut, yang manakah aktiviti di bawah ini dapat membina kekuatan otot?

• Tekan tubi

• Dekam lunjur

• Aktiviti senamrobik

• Berlari dan berjalan pantas

Apakah faedah memiliki kelenturan

yang baik ?

• Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis

• Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

• Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi

• Menambahkan keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah

Antara berikut, aktiviti yang manakah dapat membina kelenturan?

• Tekan tubi

• Aktiviti senamrobik.

• Berlari dan berjalan pantas

• Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.

. Langkah-langkah keselamatan yang boleh dilakukan semasa melakukan sesuatu aktiviti ialah

I. pakaian dan kasut yang sesuai

II. mengabaikan arahan dan peraturan

III. memanas dan menyejukkan badan

IV. mengikut kemampuan dan tahap kecergasan

• I, II dan III

• I, II dan IV

• . I, III dan IV

• II. III dan IV

Apakah faedah mempunyai daya tahan kardiovaskular yang baik ialah

I. mengurang risiko penyakit jantung

II. mengurangkan dan mengawal berat badan

III. meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah.

IV. mengurangkan risiko kecederaan atau kemalangan semasa melakukan aktiviti.

• I, II dan III

• I, II dan IV

• I, III dan IV

• II. III dan IV

Dua contoh aktiviti untuk meningkatkan kuasa kaki ialah

I. tekan tubi

II. bangkit tubi

III. lompat dakap

IV. ketinting dan lompat

• I dan II

• II dan III

• III dan IV

• I dan IV

Mengapakan prinsip latihan perlu dipatuhi semasa melakukan latihan kecergasan fizikal?

• Mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan

• Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan

• Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

• Memastikan atlet mendapt kesan latihan yang baik dan menggelakkan kecederaan otot

Antara berikut, aktiviti manakah dapat membina kuasa (power)?

• Aktiviti senamrobik.

• Berlari dan berjalan pantas

• Lontar bola segar sambil duduk.

• Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang